Как перестать беспокоиться и начать жить

Прошло уже более 70 лет с момента написания американским психологом и литератором Дейлом Карнеги книги «Как перестать беспокоиться и начать жить», а вопрос остается актуальным до сих пор. Действительно ли человечество до сих пор не может разобраться с проблемой тревожности, или масс-медиа искусственно повышают степень важности этой темы?

Истоки проблемы

Рыночная система отношений вырастила общество потребителей, из всех сфер жизни фактически исчез созидающий аспект. Ежедневно каждый из нас находится под нескончаемым информационным потоком. С самого раннего возраста в человеке насильно культивируется дух соперничества. В большинстве случаев не понимая зачем, мы живем по принципу «быстрее, выше, сильнее». Но если для спортивных состязаний этот девиз остается по-прежнему актуальным, то для сферы отношений он неприемлем. Жаль, что ко многим это осознание приходит слишком поздно.

Немного истории

Человек начинает испытывать дискомфорт обычно в том случае, когда ситуация выходит из-под контроля или бразды правления находятся в чужих руках. Можно сказать, что это перерождение древнейшего инстинкта к доминированию, ведь раньше только сильнейший мог чувствовать себя спокойно и защищено.

Сейчас физиологические процессы (потребности низшего порядка) решаются намного проще, поэтому на первый план начинают выходить социальные проблемы. Человек все чаще задумывается о своем положении в социуме и о том образе, который создается о нем у окружающих. В этом ключ ко всем современным неврозам.

Нельзя уравнивать понятие тревожности и страха.

Страх – это эмоциональная реакция человека на какое-то определенное событие, являющаяся ограниченной во времени. Тревожность же – это длительное, возможно повторяющееся состояние, которое можно охарактеризовать как чувство тревоги и беспокойства без причины.

Каковы предпосылки данного состояния

Все люди – разные, соответственно, и на одни и те же ситуации тоже реагируют неодинаково. Многое зависит от изначально данного от природы и той обстановки, в которой ребенок формировался.

Факторы повышенной тревожности:

• тип темперамента;
• механизм вытеснения (процесс работы ЦНС);
• тип воспитания;
• окружение человека;
• зацикленность на проблемах из прошлого;
• боязнь перемен;
• ритм жизни.

Жители густонаселенных городов более подвержены состоянию повышенной тревожности.

Как перестать беспокоиться и начать жить: советы по преодолению

Сейчас уже стало аксиомой высказывание о том, что все мысли материальны, поэтому в большинстве своем мы и наша жизнь – это то, что мы думаем. И, если человек уже задался вопросом о том, как изменить сложившуюся ситуацию, то он на правильном пути.

Включение самоконтроля

За исключением тех случаев, когда тревожность является психической проблемой (это уже проявление различных степеней нервозности), можно справиться с постоянным чувством тревоги и беспокойства самостоятельно.

Основные принципы работы с данным состоянием:

1. Переключение объекта внимания с процесса на проецирование конкретного результата (с последующим анализом возможного итога событий и всех минусов и плюсов).
2. Просчитывание разных вариантов исхода событий.
3. Концентрация на себе, находящемся в настоящем (Что я мыслю? Чувствую? Ощущаю?)
4. Запрет на чувство вины, перераспределение сил в работу над ошибками.
5. Разграничение себя и своих ошибок (не «я плохой», а «ситуация сложилась не лучшим образом»).
6. Помощь окружающим: волонтерская работа, передача знаний, обмен опытом – любой созидательный труд.
7. Использование позитивных мыслеформ и словоформ: искренние похвалы себе.
8. Составление пошагового плана по решению каждой конкретной проблемы.
9. Переход к физически активному стилю жизни.
10. Прослушивание классической или медитативной музыки.

Рекомендации психолога:

1. Озвучивайте каждое принятое вами решение, делитесь им с окружающими, и тогда не останется возможности для отступления – заявленное придется исполнять.
2. Не оставляйте возможности деструктивным эмоциям и состояниям разрушать вашу жизнь. Как бы ни просто это звучало, но большинство того, что происходит в жизни человека, действительно зависит от того, как он к этому относится. Пускай беспокойство станет лишь мотиватором к новым свершениям и поискам.
3. Проявите стойкость и выносливость, не дайте негативу внешнего мира превратить вашу жизнь в существование.
4. Перестаньте беспокоиться по пустякам и начинайте жить счастливо!

Навстречу жизни без тревоги — видео