Зимняя депрессия — расстройство, которое нужно лечить

В зимнее время у людей часто портится настроение, пропадает желание идти на работу, вставать с постели им совсем не хочется, они становятся вялыми и апатичными. Если появились такие симптомы, значит, начинается зимняя депрессия — одна из разновидностей сезонной. Недостаток тепла и солнечного света многие пытаются восполнить поглощением большого количества вкусной еды, но это неравнозначная замена. Часто ухудшение состояния начинается еще поздней осенью, когда длина светового дня резко сокращается, а погода становится холодной и дождливой.

По каким причинам развивается зимняя депрессия

Снижение жизненного тонуса в это время года зависит от уменьшения количества солнечного света, попадающего на сетчатку глаз и стимулирующего выработку серотонина, одного из основных нейротрансмиттеров, получившего название «гормона счастья». А вот гормон сна — мелатонин, зимой вырабатывается в большем количестве. Его действие на организм выражается в усиливающейся сонливости и вялости.

У сезонного аффективного расстройства — еще одного названия зимней депрессии, достаточно много признаков.

Нельзя оставлять без внимания такие симптомы как:

• ухудшение самочувствия в дневное время, апатия, вялость, постоянная сонливость, беспричинная усталость;
• расстройства сна — пробуждение может быть как неоправданно ранним так и затрудненным;
• участившиеся вспышки раздражительности, тревожность;
• снижение трудоспособности;
• переедание и увеличение веса в связи с преобладанием в пище сладких и мучных продуктов, нарушение пищеварения;
• снижение иммунитета, подверженность таким инфекционным заболеваниям как ОРВИ и грипп;
• костно-суставные боли.

У человека, страдающего депрессией зимой, изменяется поведение. Он становится замкнутым, любые попытки разговорить его заканчиваются конфликтами. В связи с этим появляются сложности на работе, портятся отношения с близкими и друзьями.

Чем отличается зимняя депрессия у женщин

Сезонному аффективному расстройству подвержены около 10 % людей, причем чаще всего страдают женщины, из-за большей эмоциональности. Иногда встречается атипичная форма САР, при которой, на фоне снижения аппетита и расстройства сна, масса тела заметно снижалась.

На склонность женщин к зимней депрессии влияют характерный для многих из них невротизм личности и качество характера, которое получило название «избегание вреда». Такие люди пытаются вести себя максимально бесконфликтно, даже в связи с угрозами их поведение остается пассивным. Возможно, поэтому зимнюю депрессию чаще всего диагностируют у интровертов.

Как бороться с зимней депрессией

Все специалисты сходятся в одном. Эффективней всего борется с депрессией свет.

Поэтому для решения проблем, связанных с сезонным расстройством, стоит воспользоваться такими проверенными приемами как:

1. Светотерапия. Процедуры проводятся в клиниках. Облучение пациентов светом видимого спектра происходит в специальных боксах.
2. Правильное питание. Следует заменить сладкие продукты более полезными, в составе которых присутствуют сложные углеводы и витамины A, C и D.
3. Обязательно ввести в меню красные фрукты и овощи, которые обязательно помогут в борьбе с депрессией.
4. Как можно чаще бывать на улице. Прогулки даже в пасмурную погоду позволят поднять настроение, так как естественная освещенность на открытом пространстве значительно выше, чем в помещении.
5. Физические упражнения.

В борьбе с зимней депрессией не стоит прибегать к алкоголю.

Нужно пересмотреть свой образ жизни. Улучшить отношения с окружающими. Активно участвовать в общественной жизни рабочего коллектива.

Доктор наук София Ротэрмель о зимней депрессии — видео

https://www.youtube.com/watch?v=6syMx_iBnOQ