Жизнь без паники: как стать увереннее и спокойнее
Жизнь без паники является целью многих современных людей, стремящихся преодолеть избыточно тревожное состояние. Они хотят полноценно общаться с друзьями, путешествовать, учиться и становиться высококлассными специалистами. Но для этого им придется серьезно поработать над собой.
Паникой называют сильное чувство страха, внезапно охватывающее одного человека или сразу многих.
Особенности панической атаки
Из-за высокого психологического напряжения, связанного со многими аспектами быта и работы, у людей отмечается рост тревожности. Психика человека становится нестабильной, что может спровоцировать возникновение панических атак.
При паническом расстройстве панические атаки возникают спонтанно, их частоту предсказать невозможно. В некоторых случаях люди могут страдать от них всего лишь один или несколько раз в год. Но бывает, что они происходят по 2–3 раза в день, усугубляемые ожиданием или предчувствием их наступления.
В медицине панические атаки диагностируют как кардионевроз, эпизодическую пароксизмальную тревожность или вегетососудистую дистонию с кризовым течением или нейроциркуляторную дистонию.
Симптомы панических атак:
- тошнота и головокружения;
- тахикардия;
- боли в области груди;
- затрудненность дыхания;
- спазмы мышц;
- ощущение деперсонализации (нахождения вне тела) или нереальности происходящего.
Если человек стремится контролировать свое состояние, то он не сможет прийти в норму. У него появляется чувство отчаяния, а симптомы усиливаются.
Жизнь без паники: как избавиться от панических атак
Если у человека тревожность, он может начать бояться оказаться на открытом пространстве (площади) или в большой толпе людей. Это агарофобия, она может сопровождать панические атаки и человек пытается все чаще оставаться дома, не хочет ехать в переполненном транспорте. Чем сильнее человек стремится к жизни без паники, тем больше его страшит внезапность приступа, а еще то, что он может остаться один в такой трудный момент.
Действенной помощью может оказаться книга «15 шагов к счастливой жизни без панических атак». Авторы Илья Качай и Павел Федоренко рассматривают решение проблем с помощью базовых принципов когнитивно-поведенческой психотерапии.
Вот несколько их рекомендаций:
- Правильная формулировка цели. Четко обозначенная цель даст хорошую мотивацию к ее достижению. При выборе человек должен задать вопрос самому себе, каким он хочет стать, чего ему следует добиться. Можно составить таблицу мотивации и отмечать в ней положительные наработки и негативные моменты — выставлять баллы или минусовать их.
- Перестать обдумывать и обсуждать свои страхи и тревоги. Жалобы на свое состояние лишь ухудшат положение, так как будут вызывать сочувствие у окружающих. Необходимо разорвать порочный круг. Со своими родными следует вести себя максимально корректно и исключить любое проявление слабости, какого бы труда это ни стоило.
- Отказаться от самокопания. Винить себя не стоит, так же как и искать причины происходящего в собственном поведении. Нужно меняться и двигаться вперед.
- Выяснить истинные причины болезненных симптомов. Пройти медицинское обследование и, если понадобится, курс лечения.
Надежными методами лечения панических расстройств признаны психотерапевтический и психофармакологический. Без паники жизнь больных становится более стабильной. Непродолжительное использование транквилизаторов, и более длительное — антидепрессантов, значительно улучшает психическое состояние. Симптомы расстройства становятся менее выраженными. Приобретенная со временем уверенность дает им возможность продвинуться по карьерной лестнице и осознать свою самостоятельность.
