Каковы два ключевых подхода к преодолению стресса и сложных ситуаций
Стрессогенные ситуации, вызванные социальными или личностными кризисами, сложные жизненные реалии предполагают различные пути и методы их решений. Специалисты установили, каковы два ключевых подхода к преодолению стресса, неразрывно связанных со свойствами характера человека. Исходя из индивидуальных особенностей и следует выбирать самый правильный путь для успешной реализации личности в социуме.
Особенности копинг-стратегий
Трудные жизненные моменты часто затрагивают различные сферы жизни. И, чтобы справиться со стрессами и спровоцированными ими переживаниями, используются копинг-стратегии. Они базируются на когнитивных, эмоциональных и поведенческих процессах. Особое значение придается связям применяемым индивидом копинг-стратегий с выражаемыми человеком эмоциями и степенью его адаптации в различных социальных группах.
Копинговые реакции, имеют фокус на попытках изменения чего-то в провальных отношениях с окружающими людьми или одним человеком. И, зачастую, характеризуются достаточно низким уровнем негатива. Отрицательные эмоции поддаются контролю.
Одним из лучших решений по преодолению стресса является овладение несколькими копинг-стратегиями с большим набором способов, предназначенных для решения тех или иных задач.
Каковы два ключевых подхода к преодолению стресса: виды используемых стратегий
Улучшение состояния во время стресса можно добиться, воспользовавшись двумя видами стратегий — проблемно-ориентированными и эмоционально-ориентированными.
Применение проблемно-ориентированных копинг-стратегий осуществляется без какой-либо привязанности к гендерной идентичности индивида. Любому человеку нужно решать возникающие проблемы, например, бытовые, определенным образом. Если сломалась стиральная машина или течет кран, все действуют по определенному алгоритму. Вызывают специалиста, уточняют время его приезда и создают ему приемлемые условия для работы.
А чтобы избавится от межличностных конфликтов, провоцирующих напряженность и сильные эмоциональные переживания, используют более широкий перечень психологических стратегий. Специалисты указывают каковы два основных ключевых подхода к преодолению стресса. Эмоционально-ориентированные копинг-стратегии делятся на 4 группы, отличающиеся применяемыми в работе методами.
Подавление эмоциональных чувств
Умение сознательно отвлекаться от эмоций, выражающихся в тех или иных видах. При этом не осуществляя попыток решения возникшей проблемы.
Отреагирование (абреакция)
Целенаправленно способствовать выходу эмоций, сдерживаемых ранее, чтобы снять нарастающее внутреннее напряжение и получить облегчение.
Для чего задействуют физическую активность или вербальную, например, такую как:
- плач, слезы или рыдание;
- сильный крик, с выраженным эмоциональным всплеском;
- разговор со знакомым человеком о стрессовом состоянии и своих переживаниях без передачи ему эмоциональной составляющей и вызванных происшедшим чувств;
- вербализация — описание сложившейся ситуации на бумаге или проговаривание ее основной сути;
- двигательная активность — танцы или любые движения, под музыку и без нее;
- любые виды творческой самореализации — рисование, пение, ролевые игры;
- просмотр фильмов или чтение книг, в сюжете которых есть подобные ситуации с верным решением или подсказкой.
Одним из актуальных способов борьбы со стрессом является периодическое прослушивание жизнеутверждающих, несущих позитивную энергетику музыкальных произведений. Если состояние, конечно, не слишком запущено.
Самостоятельная трансформация эмоционального состояния
Изменение психологического настроя за счет репродукции положительных, позитивно настроенных образов и конструктивного подхода. Переструктурирование негативных эмоций.
Пересмотр возникшего конфликта
В спокойном состоянии обдумать происходящее, рассмотреть ситуацию с различных точек зрения. Учесть при этом мнения знакомых и близких людей.
Людям, склонным к переживаниям и эмоциональным потрясениям стоит заранее узнать, каковы основы двух ключевых подходов к преодолению стресса. Применение эмоционально-ориентированных копинг-стратегий позволяет избавиться от психологической напряженности и значительной потери жизненной энергии. Если этого не сделать, то боль и обида, прочно засевшие в голове, будут провоцировать развитие психосоматических заболеваний. Могут также привести к пограничным расстройствам личности.
