Как избавиться от страха и тревоги: практические советы психолога

Несмотря на высокий уровень жизни, многие люди находятся в стрессовом состоянии. Чтобы это не привело к депрессии, важно знать, как избавиться от страха и тревоги наилучшим способом. Специалисты утверждают, что находясь в таком состоянии длительное время, у человека подавляется иммунная система. Он ощущает физические недомогания и хроническую усталость. В итоге у него возникают головные боли, гипертония и нарушается работа ЖКТ. Что поможет справиться с эмоциональными расстройствами? Как распознать признаки чрезмерной тревоги, чтобы побороть ее? Но сначала разберем, что собой представляет страх.

Эмоция подобная цунами

Страх представляет собой обостренное чувство, которое возникает из-за надвигающегося плохого события. Зачастую он связан с постоянным чувством тревоги, смятением и беспокойствами. Описывая эту эмоцию, психологи сравнивают ее с цунами, которое покрывает все на своем пути.

В такие минуты человек старается отчаянно выйти из этого состояния, пытаясь:

• убежать подальше от угрозы;
• спрятаться в укромное место;
• исчезнуть, чтобы избавиться от потока эмоций;
• контролировать свои чувства.

В момент сильного страха человеку кажется, что его подхватывает некий поток эмоций и несет за собой. Но за всем этим стоит угроза потерять что-то очень ценное. Например, собака может укусить, птица — заклевать, огонь — сжечь, вода — утопить. А потеря близкого человека связана с невыносимой тоской и страданиями.

К тому же беспокойство и тревогу вызывает:

• преступность;
• изнасилования;
• сексуальные домогательства;
• насилие в семье;
• политическая нестабильность.

Однако существует страх, который способен поглотить человека на долгие годы. Именно с таким состоянием важно неустанно бороться.

Как избавиться от страха и тревоги в мире полном неожиданностей

Практически каждый человек испытывал дискомфорт, столкнувшись с неприятными обстоятельствами либо событиями. Со временем, эмоции утихают, и жизнь течет своим чередом. Однако есть люди, которые не могут победить отрицательные чувства долгие годы. Разум подсказывает, что причин для этого давно нет, но внутреннее состояние говорит другое. Как избавиться от страха и тревоги, сохранив при этом, положительный настрой.

Специалисты предостерегают, что такие чувства часто пагубно влияют на здоровье. Они вызывают:

• аритмию сердца;
• внезапную головную боль;
• учащенное дыхание;
• чрезмерное потоотделение;
• тошноту и головокружение.

Люди, которые испытывают чувства беспокойства и тревоги без причины, не могут радоваться жизни. Они с нетерпением ждут окончания дня, чтобы избавиться от нахлынувших эмоций. Что поможет преодолеть такое внутреннее состояние и обрести положительный настрой? Рассмотрим несколько советов психологов.

Поскольку от рождения человек наделен индивидуальными психическими способностями, каждый по-своему реагирует на внешние раздражители.

Беспокойства и умственные способности

Чтобы эмоции не выбивали человека из колеи, психологи советуют беспокоиться «с умом». Для этого следует направлять эмоции в конструктивное русло. Если проблемы возникают из-за предстоящего события, можно заранее обдумать все детали. Затем спланировать свое время и дела. В результате чувство уверенности оттеснит беспокойные эмоции.

Освободиться от ненужных забот поможет, если сосредоточиться на главном.

Проницательность — путь к победе

Многие, кто знает, как избавиться от страха и тревоги на практике, советуют развивать проницательность. Она помогает видеть больше и вникать в суть проблемы. Зачастую человек не в состоянии повлиять на события, но ему под силу изменить свой настрой и действовать мудро.

Тем, кто чрезмерно беспокоится за свою безопасность, психологи советуют:

• избегать малолюдных мест;
• обходить стороной шумные компании сомнительного поведения;
• искать надежных попутчиков;
• соблюдать технику безопасности дома, на работе и в пути.

Если беспокойства вызваны домашними делами, мудро распределять их по мере значимости. Желательно сначала выполнить более важные задачи, а затем, приступить к остальным. Планирование является уникальным средством борьбы с тревогой и беспокойствами.

Дружеский совет — нежный елей на рану

Некоторым людям бывает особенно сложно выйти из тяжелой ситуации. Затяжная болезнь, смерть близкого родственника, материальные трудности могут надолго выбить из колеи.

Однако мудрые советы психолога, как побороть страхи и тревогу, помогают вернуться к нормальной жизни:

• облегчить эмоциональные страдания помогает доверительная беседа с близким человеком;
• написать о своих чувствах на бумаге, а затем, посмотреть на них со стороны;
• учиться на ошибках других, анализируя различные ситуации;
• размышлять над красотой окружающей среды;
• наполнять свой ум положительной информацией.

На первый взгляд может показаться, что советы довольно просты и не практичны. Однако, лишь применяя их в жизни, человек способен полностью избавиться от страхов и беспокойств.

Доверять свои сокровенные мысли желательно проверенным людям, которые проявляют неподдельное участие в проблеме, и умеют сочувствовать на деле.

Беспокойства и привычка откладывать дела на потом

Поскольку людям свойственно лениться, некоторые не спешат решать свои проблемы. Сначала они оттягивают время. Затем, откладывают дело на потом, думая, что все решиться само собой. Однако такой подход вызывает чувство тревоги, которое перерастает в страх. Особенно это опасно, когда возникают натянутые отношения с друзьями. Чтобы избавиться от беспокойств и тревоги, специалисты советуют, как можно раньше поговорить с обидчиком. Подобным образом, откладывая дела в «длинный ящик», человек рискует потерять покой на долгое время.

Несмотря на то, что многим приходится бороться с тревогами и страхом, специалисты предлагают реальный выход. Сознательные усилия и положительный настрой помогут развязать узы страха и наслаждаться радостями жизни.

Рекомендации психолога — видео