Токсичные отношения: как распознать и вырваться из их плена
Человек – существо социальное, а потому постоянно включен во взаимодействие с окружающими. Однако иногда неверно организованный контакт приводит к возникновению токсичных отношений. Вырваться из такого общения бывает сложно, если не замечать симптомы «токсичности».
Понятие «токсичные отношения»
В психологии токсичные отношения рассматривают, как стереотипное взаимодействие между людьми, имеющее вредные последствия хотя бы для одного из индивидов. Стереотип здесь свидетельствует о том, что некие ситуации из бытовой, семейной жизни, повседневного общения, постоянно повторяются.
Например:
- Муж приходит домой выпивший и начинает обвинять жену в неверности. Это продолжается до тех пор, пока женщина не начинает плакать.
- Начальник на совещании делает замечания одному из подчиненных до тех пор, пока тот не «взрывается» и не выбегает из кабинета.
В основе токсичных отношений всегда лежит манипуляция – использование слабости другого в своих личных целях.
Зачастую манипулятор сам не осознает смысл своих «издевательств» над человеком. Он действует по определенной схеме, машинально. Но в любом поступке всегда сокрыт глубинный смысл. Манипулятор может пытаться за счет страданий другого повысить свою самооценку, испытать чувство значимости, отомстить за обиду.
Становиться жертвой в токсичных отношениях, значит, быть марионеткой в руках тирана. Совсем незавидная роль! Чем раньше угнетенный человек осознает это, тем легче будет разорвать порочный круг психологического прессинга.
Симптомы «токсичности»
Определить, что отношения стали токсичными, можно по наличию хотя бы трех пунктов из десяти:
- Повышенная тревожность. Она проявляется в постоянных негативных мыслях о будущем, ожидании ссор и подозрительности.
- Пренебрежение к вашему мнению. Партнер, коллега или родственник всегда критикует и высмеивает вашу точку зрения. В результате вы стараетесь не высказывать ее вовсе.
- Агрессия в отношениях. Она может быть не только физической (побои) и вербальной (оскорбления), но и косвенной (слухи, сплетни о вас).
- Соматические заболевания. Вас постоянно мучают головные боли, бессонница, нарушается пищеварение без видимых на то причин. Такие проявления могут быть вызваны хроническим стрессом.
- Ощущение изолированности. Кажется, что никто вас не понимает и не может поддержать.
- Отсутствие прикосновений в супружеских отношениях. Нет ласки, объятий, нежности. При этом секс может оставаться регулярным.
- Сцены беспричинной ревности. Они очень удобны для манипулятора, потому что жертва начинает оправдываться, и всегда остается виноватой.
- Отсутствие общих тем для разговоров. Люди перестают разговаривать вовсе, или обсуждают нейтральные темы.
- Навешивание роли «шута». Над вами постоянно посмеиваются, ставят в неловкое положение. Чаще этот пункт проявляется, если токсичные отношения возникли с начальством или коллегами по работе.
- Эмоциональное выгорание. Вы перестаете быть отзывчивым, возникает безразличие к проблемам и страданиям окружающих.
Самым главным показателем того, что отношения стали токсичными, является потеря радости в жизни.
Человеку не доставляет удовольствие то, что он любил, чем увлекался раньше. Будни становятся серыми и однообразными.
Причины возникновения
Психологи считают, что основной подоплекой токсичных отношений являются неразрешенные детские травмы и комплексы. Так, доказано, что большинство мужчин, выросших в семьях, где отец бил мать и детей, повторяют это поведение. А женщины, у которых был отец-алкоголик, выбирают себе в мужья мужчин, склонных к пьянству. Это глубинные неосознанные программы, преодолеть которые поможет опытный психолог. Но прежде важно самим понять, что ситуации в жизни повторяются, и вы вновь и вновь наступаете на одни и те же грабли.
Внутренняя неуверенность в себе, заниженная самооценка ведут к тому, что человек оказывается в роли жертвы и годами живет в эмоционально токсичной среде.
Способы преодоления
Прежде всего, следует понять и принять, что жизнь и взаимоотношения с окружающими необходимо менять. Человек должен найти мотив для этого изменения. Без этого пункта дальнейшая работа будет бессмысленной. Если человек не готов к трансформациям, он будет вступать в токсичные отношения вновь, но уже с другими людьми.
К основным способам преодоления такой «токсичности» относят:
- Установление границ. Нужно отличать свое «Я» от «Я» другого человека. Если у партнера плохое настроение или проблемы на работе, вы не обязаны страдать за него.
- Повышение самооценки. Следует внутренне хвалить себя, замечать свои достижения, успехи. Для этого можно завести специальный дневник, где каждый день записывать то, за что можно гордиться собой. И начать следует с малого.
- Возвращение спонтанности. Учитесь легко менять планы, жить «здесь и теперь», радоваться каждой минуте. Это вернет эмоциональность.
- Конструктивное общение. Четко выражайте свои мысли, говорите о чувствах. В этом отлично помогает техника «Я-высказывание». Она заключается в том, что в общении нельзя переходить на личности, а следует говорить о том, что вы испытываете при определенном поведении другого человека. Например: «Я расстраиваюсь, когда ты приходишь домой поздно. Мне страшно, если ты выпивший». Если в ответ партнер грубит и провоцирует, можно представить, что вы находитесь под стеклянным колпаком, и весь негатив отскакивает от стекла.
- Целеполагание. Четко распланируйте свою жизнь на ближайшие 5 лет. Как вы себя видите через этот промежуток времени? Что должно поменяться в семье, на работе? Чего хотите достичь через год, через месяц? Что способны сделать уже завтра?
В токсичных отношениях действует правило: информирован, значит, можешь дать отпор.
Человек, который способен понять, что взаимоотношения принимают манипулятивный характер, вредят ему, готов к их трансформации и прекращению. Умение жить в гармонии с окружающими, выстраивать дружеский контакт, одно из важнейших качеств счастливого человека.
