Какие нужны упражнения для повышения самооценки
Упражнения для повышения самооценки призваны решить одну из главных проблем любого современного человека. Ведь если самооценка понижена, то он не способен поддерживать амбициозные идеи. Ему становится куда сложнее двигаться вперед, а собственные действия также зачастую воспринимаются через призму «у меня не должно получиться, я не смогу». Все это может привести к многочисленным трудностям на пути к цели.
Пониженная самооценка может иметь разные проявления: в первую очередь это невозможность общения с противоположным полом, боязнь критики, отказов, ошибок и провалов. Такие люди склонны считать, что они полностью лишены талантов, для них ничего не представляет интереса. Поэтому все мечты лучше всего оставить просто мечтами, «заморозиться» в одном положении, не позволяя жизни и себе двигаться вперед.
Какие бывают упражнения для повышения самооценки
Сразу же стоит создать правильную стратегию по повышению самооценки. Необходимо определить для себя основные цели и методику их достижения. Главная проблема большинства людей заключается именно в нежелании сделать первый шаг. И помочь себе сделать его можно только самостоятельно. Психологи способны лишь попробовать подтолкнуть в нужном направлении и, согласно научным исследованиям, указать основные недостатки, которые и понадобится исправить для повышения самооценки.
Человек сам строит себе препятствия. Именно поэтому разбивать основную цель на мелкие задачи, которые будет легко выполнить. Таким образом можно куда быстрее начать отслеживать собственный прогресс.
Примером разбития глобальной цели на более мелкие, в качестве упражнения для повышения самооценки могут послужить вот такие задачи:
- сделать что-то важное на работе (выступить с докладом, сделать предложение, попросить повышения зарплаты);
- собраться с друзьями и пойти в кино или иное место;
- отправиться на природу.
И все это в течение небольшого срока, например, месяца. Это необходимая база, которая поможет усилить эффект от упражнений.
Основные упражнения для повышения самооценки
Важно понимать, что при низкой самооценке не стоит избегать социальных контактов, а напротив, стараться участвовать в жизни общества, искать новых друзей и знакомых.
Необходимо:
- Изменить образ мышления. Важно сменить негативный вектор на позитивный. Например, можно записывать плохие мысли о себе на бумажку, а затем в конце дня снова прочитать ее и переделать все записанное на положительный лад. Пример: «я некрасивый» → «у меня хорошая прическа», «я ничего не умею» → «у меня есть таланты».
- Начать брать на себя ответственность. Необходимо перестать спрашивать советы при каждом решении. Ответственность за поступки требуется брать на себя. Последствия надо принимать такими, какие они есть. Постепенно, по мере накопления опыта можно будет научиться обходить негативные ситуации стороной.
- Принять свои особенности. Лысина, дряблое телосложение — все это может сыграть свою роль в снижении самооценки. Нужно принять себя и постараться полюбить свое тело — другого ведь не будет. В конце концов, можно заняться спортом, что не только подарит красивое тело, но и даст уверенность в своих силах.
- Получать больше положительных эмоций. Необходимо избавиться от серого и безрадостного существования. Нужно устраивать для себя разные приятные события, с которых начинать день. Травяной чай, йога, пробежки, лыжи, коньки, различные хобби — все это прекрасные варианты для получения заряда положительных эмоций на целый день.
- Начать хватить себя. Порой даже не стоит бояться преувеличения собственных заслуг. Самое важное — была преодолена лень и все действия были совершены.
У таких упражнений для повышения самооценки есть хороший плюс — они позволяют «стать нормальным» в самые короткие сроки, но только в том случае, если человек сам готов сделать первый шаг.
Он вполне может обернуться серьезным стрессом, но его придется преодолеть, чтобы добиться счастья.
