Как управлять гневом и раздражением, советы и рекомендации психолога
Если знать, как управлять гневом и раздражением, то можно научиться контролировать негативные эмоции, наладить взаимодействие с окружающими людьми и исключить из своей жизни необоснованные вспышки агрессии.
Почему нужно контролировать гнев
Гнев — сильная эмоциональная реакция, крайняя степень негодования, раздражения, возмущения.
Он влечет за собой:
- агрессивное и яростное поведение;
- жесткость по отношению к другим людям;
- испорченные взаимоотношения с окружающими.
Гнев может стать причиной нестабильности психического состояния.
Человек, который регулярно переживает подобные эмоциональные вспышки, перестает адекватно оценивать происходящее. Это мешает принимать рациональные взвешенные решения и прогнозировать ситуацию.
Поскольку психологическое и физическое здоровье тесно связаны, при стрессе ухудшается работа внутренних органов и систем:
- Больше всего страдает сердечно-сосудистая система.
- Происходит спазм сосудов, в результате которого органы испытывают дефицит кислорода.
- Повышается АД.
- Увеличивается риск внезапного разрыва сосудов, появляется головная боль.
Как управлять гневом и раздражением
Чтобы контролировать эмоциональное состояние и развить стрессоустойчивость, нужно придерживаться нескольких простых рекомендаций.
Способ 1
Как управлять гневом и сильным раздражением — избегать воздействия провокационных источников. Предпосылкой к развитию гнева может стать сильная усталость и, как следствие, острая реакция на происходящее. Поэтому рассчитывайте свои силы и не допускайте сильных переутомлений. Нужно хорошо высыпаться.
Источником гнева может стать чье-то поведение, нехороший поступок, высказывания и др. факторы и не всегда удается оградиться себя от происходящего вокруг, поэтому нужно научиться справляться с «накатывающей волной».
Способ 2
Как управлять вспышками гнева и раздражения — постараться расслабиться.
Бороться с приступами гнева практически невозможно, пока человек находится в напряжении.
Понадобится примерно 10-20 минут, чтобы выйти из гневного состояния, успокоиться и начать ясно мыслить. В это время рекомендуется отдалиться от человека, который вызывает агрессивное состояние, не вступать с ним в спор.
Следует проанализировать, что именно вызывает вспышку гнева и представить к чему это приведет. Насколько ухудшится самочувствие, испортятся отношения и что все равно это ничего не изменит, а только испортит вам настроение.
Поберегите собственные нервы и здоровье, подождите пока выровняется нервно-эмоциональное состояние.
Способ 3
Как управлять гневом и раздражением по отношению к людям — дыхательные практики. Многие недооценивают дыхательную гимнастику как способ абстрагироваться от раздражающей ситуации, что очень напрасно. На самом деле это отличный метод расслабить мышцы и снять напряжение. Несколько глубоких входов с задержкой на 5 секунд и медленные выдохи помогут освободиться от агрессии и стабилизировать нервно-эмоциональны фон.
Во время таких практик кровь насыщается кислородом, устраняется сосудистый спазм, понижается возбудимость нервных центров, наступает мышечная релаксация. Повторять упражнения нужно до тех пор, пока дыхание не станет уравновешенным.
Вышеперечисленные методы как управлять гневом и раздражением будут эффективны только при комплексном подходе. Чтобы стабилизировать психо-эмоциональный фон, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и их катализаторов, не допускайте переутомления, практикуйте дыхательные упражнения.
