Как убрать тревогу и страх из подсознания и жить счастливо
Так как убрать тревогу и страх из подсознания самостоятельно, без применения особых методик или медикаментов невозможно, вполне логично, что человек начинает искать наиболее простые способы избавления. Повышенная тревожность и страхи могут привести к паническим атакам, сковыванию сознания и лишению способности рационально мыслить.
Страхи — нормальные реакции организма на раздражители, но это пока они не переходят в стадию фобии. Последняя является патологией, требующей лечения. Сами фобии могут распространяться на что угодно, от вида птиц или грызунов до боязни определенных звуков. На фоне постоянного страха и стресса проявляется благодатная почва для возникновения депрессивного расстройства. Оно, впоследствии, способно перетечь и в более серьезные психические заболевания, либо стать хроническим, после чего восстановиться будет гораздо сложнее.
Патологическая природа страха
В психологии страхи разделяют по:
- правдоподобию (настоящие или воображаемые);
- времени проживания (хронический или временный);
- предмету (смерть, боль, высота, еда, насекомые или животные).
А также другим, менее важным параметрам — достаточно того, что человек начнет бояться чего угодно. При этом, большинство страхов относятся к воображаемым, так как объект страха не способен нанести человеку серьезного вреда. Однако психический ущерб от подобной патологии вполне реальный. Поэтому нужно знание того, как убирают тревогу и страх из подсознания и почему с этим нужно бороться.
Когда человек переживает страх, активируется целый ряд процессов:
- повышается давление;
- ускоряется сердцебиение и дыхание;
- мышцы испытывают напряжение, причем независимо от реального уровня угрозы.
Человек может испугаться даже неожиданно дунувшего в лицо сильного ветра! И пережитый им страх будет запомнен не только в ЦНС, но и мышечной памяти. Таким образом он закрепляется в мозге и теле.
В дальнейшем для активации паники, тревоги или просто повторного переживания страха будет достаточно стимулирующего события. Связано это с тем, что ЦНС воспроизводит часто повторяемые действия независимо от мозга, из-за чего и возникают фобии.
Какими-либо рациональными способами страх и тревогу изгнать невозможно. Нельзя сказать себе «Я не боюсь» и пересилить собственный организм, для которого куда большее значение имеют эмоции.
Как убрать тревогу и страх из подсознания — методики
Иррациональный страх невозможно победить силой воли. Он слишком хорошо запечатлен в подсознании. Для того чтобы побороть его, понадобится взаимодействие с глубинной частью человеческого разума.
Страх, как правило, основан на незавершенном гештальте — событии, которое могло оставить сильный эмоциональный след в психике. Из-за этого человек может постоянно и неосознанно возвращаться к аналогичной ситуации, чтобы пережить ее вновь.
Чтобы победить фобию — нужно убрать страх и тревогу из подсознания, как будто вычеркнуть все переживания по этому поводу. Фобию надо перепрожить, столкнуться со своим негативом и осознать его. Тогда он исчезнет.
Для этого могут использоваться такие методики как:
- Визуализация. Метод направлен на устранение конкретного страха. Необходимо четко визуализировать картину себя в стрессовой ситуации и представить свое поведение, как если бы страха не было. Важно понимать, что попытка избежать страха только усилит его. Чем чаще будет проводиться визуализация, тем заметнее будет эффект.
- Рисование. Нужно выбрать тот тип страха, который больше всего пугает, и затем изобразить его на бумаге. Далее нужно задать себе пару вопросов по типу «Какие детали картинки самые страшные?», «Что можно сделать, чтобы они перестали пугать?». Соответственно, затем нужно изменить рисунок согласно своим ответам.
- Письмо. Понадобится сесть, взять чистый лист и ручку, либо карандаш. А затем начать записывать все свои страхи, какие первыми приходят в голову. Важно постараться сделать этот процесс менее осознанным, писать машинально. После этого необходимо проанализировать написанное. Так ли страшно описанное на бумаге?
Указанные методики действуют против не самых сильных фобий и страхов, помогут изгнать лишнюю тревогу. Однако в борьбе с укоренившимися страхами эффективную помощь окажет только профессиональный психолог.
