Как перестать заедать стресс: что нужно для этого сделать
Как перестать заедать стресс и наладить нормальное питание, без ежедневных героических усилий, направленных на снижение веса? Но все же, позволяющее постепенно сбросить несколько килограмм, которые уже никогда не вернутся. Конечно, если не заострять на этом внимание и не бросаться из одной крайности в другую.
У 60 % людей, вес которых превышает норму, наблюдается эмоциональный дискомфорт, виновник переедания.
Он может быть спровоцирован многими причинами, например такими как:
- нервная обстановка на работе;
- домашние конфликты;
- низкая самооценка;
- ссора с любимым человеком;
- негативные воспоминания.
Привычка, «заедания» проблем и волнений, возникшая на подсознательном уровне — это эмоциогенное пищевое поведение, которое, как считают психологи, можно и даже нужно изменить.
Почему люди едят после пережитых волнений
В развитии стрессовых состояний принимает участие кортизол — регулятор углеродного обмена в организме. Его производит кора надпочечников. У кортизола суточный ритм секреции: в утренние часы его концентрация в организме достигает максимума и заметно снижается к вечеру. Вместе с этим гормоном колеблется и энергия человека — с утра он более деятельный, а ближе к ночи ему хочется спать.
Свое название «гормон стресса» кортизол оправдывает полностью. Именно он формирует защитные реакции организма на внешние раздражители и стрессовые обстоятельства. Чтобы узнать, как перестать заедать стрессы, нужно понять принцип действия кортизола в организме. Он ответственен за усиление сердцебиения и повышение артериального давления, но не допускает его критических изменений.
Во время стрессовой ситуации, кортизол начинает активизировать работу мышечной системы и снижать расход глюкозы в мышцах.
Для поддержания тонуса, он заимствует ее из других органов. Он задействует все ресурсы организма для того, чтобы у человека была возможность спасти свою жизнь — убежать от нападающего врага или вступить с ним в открытый бой, с силой отпрыгнуть в сторону от мчащегося навстречу автомобиля.
Но если за угрозой расправы ничего не последовало, или стресс был вызван другими причинами, которые не мотивируют человека заняться спортом, из-за нерастраченной глюкозы у него повышается риск возникновения сахарного диабета. Ведь от нареканий руководителя или расставания с дорогим сердцу человеком убежать невозможно, ибо это бессмысленно.
Органы, у которых была изъята глюкоза, после всех треволнений, начинают ощущать ее недостаток, и требуют пополнить запасы для нормального функционирования. Вот почему многие люди после пережитых расстройств интуитивно хотят чего-нибудь «сладенького».
Как перестать заедать стресс: несколько дельных советов
Если уровень кортизола постоянно высокий, то это наносит значительный вред здоровью. Ухудшается память, снижаются способности к обучению, плотность костей становится меньше, а вот вес, к сожалению, больше. Высокие показатели кровяного давления и холестерина могут свидетельствовать о сердечных заболеваниях.
Поэтому, чтобы не бежать вечером после работы в кондитерскую, стоит лучше предпринять следующие действия:
- Принять теплую ванну с ароматическими маслами и прийти в себя. Немного понежиться не помешает и после конфликта с коллегами и ссоры с близкими людьми.
- Посмотреть любимый фильм или сериал, почитать хорошую книгу.
- Позвонить подруге, которая сможет поддержать в тяжелый момент.
- Чтобы отвлечься, стоит посчитать, сколько дней осталось до отпуска. Заняться поиском лучшего места для его проведения и самых интересных экскурсий к различным достопримечательностям.
- Включить зажигательную мелодию и потанцевать под нее, стараясь двигаться как можно активней. Но нельзя допускать чрезмерного напряжения или риска получения травмы.
Чтобы понять, как перестать стресс заедать, человеку нужно приложить определенные усилия — волевые и эмоциональные.
А также больше двигаться и бывать на свежем воздухе. У людей с избыточной массой был обнаружен недостаток витамина D.
