Утренняя медитация: преимущества, техника медитации
Это только в рекламе и фильмах главные герои бодро вскакивают с постели с улыбкой и грандиозными планами на день. Подавляющее большинство людей встает с постели с кислой миной, плохим настроением и недовольством по любому поводу, поэтому утренняя медитация просто незаменима. Стрессы и быстрый темп жизни приводят к тому, что даже за 8 часов организм не успевает отдохнуть по-настоящему.
Утренняя медитация: основные преимущества
Чтобы хоть как-то проснуться с утра и поддерживать бодрость в течение дня, человек выпивает чашку за чашкой кофе или крепкий чай, стимулируя себя кофеином. На самом деле есть полезная и здоровая, причем абсолютно бесплатная альтернатива – медитация.
У утренней медитации немало преимуществ. Достаточно попробовать ее несколько раз, чтобы прочувствовать себя лучше и завести такую полезную привычку.
Основные «плюсы» утренней медитации:
- Отказ от стимулятора – кофеина. Потребность в нем исчезнет автоматически. Занятия настолько позитивно влияют на нервную систему, расслабляют ее, что уже после 15-20 минут медитации можно почувствовать себя живым, бодрым, ощутить прилив сил. Это поможет меньше пить кофе или исключить его из рациона и не рисковать получить с возрастом гипертонию.
- Высокая устойчивость к стрессу. Медитация – отличное лекарство от бесконечных переживаний и психической нагрузки на работе. Она помогает избавиться от сна, сделать его более крепким.
- Установка психического фильтра. На нас ежедневно обрушивается такой поток информации, что если его не фильтровать, то можно с ума сойти. При помощи медитаций можно оградить себя от ненужной, излишне агрессивной информации, не отвлекаться на нее, а значит, лучше концентрироваться.
- Оптимизация рациона. Если человек плохо спит, испытывает стресс, то часто «заедает» эмоции далеко не самой полезной пищей: сладостями и фаст-фудом. Благодаря медитации прием пищи станет более спокойным, значит, можно будет практиковать правильное питание.
- Борьба с головной болью. Медитация – не таблетки. Но если мигрень вызвана гневом, стрессом и другими нервными факторами, то занятия помогут ее устранить или хотя бы уменьшить.
- Больше позитива. Такие утренние занятия избавляют от плохих мыслей, уныния, возвращают умение радоваться жизни. Позитивный настрой помогает бороться со многими болезнями.
- Утренние медитации способствуют развитию интуиции, они помогают контролировать свои эмоции, особенно гнев, делают людей более осознанными, мудрыми.
Также у медитации есть отдельный «плюс», предназначенный специально для мужчин. Она повышает тестостерон и потенцию.
Благодаря медитации можно легко справляться с несколькими заданиями одновременно, что в нашей жизни обычное дело: нужно все и сразу сделать.
Техника утренней медитации
Чтобы практиковать медитацию, не надо каких-либо специальных приспособлений.
Приступать к занятиям нужно сразу же после пробуждения:
- Сесть на пол (коврик), можно в позу лотоса или любую удобную. Прикрыв глаза, сделать медленный и глубокий вдох, а затем спокойный выдох.
- Продолжать дышать в спокойном темпе, желательно животом: надувая живот, а не грудную клетку на вдохе. С выдохом представлять, как уходит негатив, сонливость, болезни и недомогания.
- Сделать зарядку для рук. Продолжая спокойно дышать, сначала крепко сжать руки в кулаки, почувствовать напряжение. Затем расслабить кисть. Так ладони согреются, активизируется кровообращение.
- Поднять руки на уровень груди ладонями друг к другу, хорошенько растереть их, чтобы стали теплыми. Сложив их «ракушкой» поднести к лицу, накрыть ими глаза. Прочувствовав тепло ладоней, открыть глаза, рассмотреть линии на руках. Это линии жизни. Отводя руки от лица, нужно думать, как жизнь улучшается.
- В завершение закрыть глаза и совершить «омовение» энергией всего тела. Слегка касаясь кожи поднять ладони ото лба к голове и спуститься вдоль затылка, затем к плечам, ребрам и бедрам. Завершить ритуал «мудрой намасте».
Те, кто практикуют чтение мантр или молитв, могут читать их во время медитации. Можно просто произносить благодарность близким людям, природе, солнцу, всему живому. Также хорошим вариантом станет настрой вроде «день пройдет хорошо», «я смогу решить любую проблему». В медитации важно не только наблюдать и контролировать свое дыхание, но и давать себе правильные психологические установки.
Нельзя пытаться медитировать и думать о чем-то плохом. Хорошо включить приятную музыку, если есть возможность, практиковать медитацию на природе.
Допускается практиковать утреннюю медитацию сидя на стуле. В этом случае спина должна быть прямая, ноги стоять на полу, без скрещивания.
Эффективные средства для здоровья, бодрости, радости не обязательно должны быть дорогими. Все это в наших силах. Достаточно выделить для себя немного времени по утрам и практиковать медитацию. Жизнь автоматически изменится к лучшему.
