Трансцендентальная медитация — особенности техники

Трансцендентальная медитация зародилась в Древней Индии, где она считалась тайной духовной практикой и передавалась от учителя к ученику. Главной отличительной особенностью техники является чтение специально подобранной мантры. Йоги рекомендуют использовать этот вид медитации любому человеку, который ежедневно сталкивается со стрессом.

Что из себя представляет трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация – техника, которая пришла к нам из мистических учений Махариши. Изначально ее использовали для освобождения от кармы, просветления человеческого разума. В последствие медитация стала популярной на Западе благодаря моде на восточные учения. Сегодня это знание доступно для любого человека и может принести неоценимую пользу каждому, кто будет ее практиковать.

Освоить самостоятельно ТМ не сложно. Метод саморазвития не требует усилий и довольно прост в исполнении. Процесс медитации занимает не более 20 минут. Рекомендуется проводить занятие два раза в день.

Для трансцендентальной медитации можно использовать любую мантру, которая успокаивает ум и не сложна в произношении.

Предназначение и воздействие медитации

Ежедневное использование техники помогает успокоить ум, избавляет от стресса, увеличивает концентрации, благодаря чему повышается осознанность и работоспособность человека.

Действие трансцендентальной медитации направлено на глубинные изменения личности, среди которых:

1. Развитие талантов и способностей.
2. Освобождение от негативных мыслей.
3. Контроль над чувствами, эмоциями.
4. Избавление от обид, гнева, злости.
5. Обретение уверенности в себе.

Последователи мистического учения отмечают перемены в эмоциональной и интеллектуальной сфере с первого сеанса.

Ежедневная практика способствует:

• мгновенному снятию стресса, тревожности, страхов;
• расслаблению физического тела, нервной системы;
• гармонизации эмоционального состояния;
• укреплению здоровья;
• нормализации биоритмов эндокринной системы;
• повышению умственных способностей;
• устранению депрессий, бессонницы;
• восстановлению физических сил;
• избавлению от вредных привычек (курение, алкоголь).

Правила выполнения

Чтобы самостоятельно обучиться трансцендентальной медитации, на начальном этапе необходимо выделять на сеансы не менее 30 минут.

Перед тем, как начать, нужно подготовиться:

• остаться наедине;
• выключить телевизор, звук на телефоне;
• сесть в удобную позу;
• установить в поле зрения часы для контроля времени.

Для лучшего расслабления и концентрации можно включить негромкую успокаивающую музыку. Процессу не должны мешать раздражающие факторы: звонки, гул с улицы, посторонние люди.

Медитация длится 20 минут, сеансы проводятся дважды в день – утром и вечером. Мантра читается от 21 до 108 раз с закрытыми глазами. В процессе допускается легкое покачивание тела – это помогает войти в транс. Важно контролировать свой ум, останавливая ход мыслей. В этом поможет контроль за дыханием: делаем выдох и задерживаем дыхание на 2-3 секунды. Выдох длительный до полного освобождения легких.

Начинайте практику с небольших сеансов по 10 минут, постепенно увеличивая время.

Как подобрать мантру

В традиции Махариши для медитативных сеансов каждому ученику подбирается индивидуальная мантра. Она передается тайным способом от учителя, текст не может использоваться другим человеком. Мантры подбираются с учетом личности ученика и берутся из древних санскритских источников.

Однако в последние годы последователи отошли от практики чтения персональных текстов. Каждый ученик может подобрать ту мантру, которая ему нравится и приносит ощутимые результаты. Йоги советуют начинать с повторения базового слога «ОМ».

Почему стоит практиковать трансцендентальную медитацию

Сторонники отмечают целый ряд преимуществ ТМ перед другими медитативными техниками:

• легко обучиться – для этого нужно немного времени, уединение и желание расширять сознание;
• простая в исполнении – мантра читается в удобной расслабленной позе на протяжении 15-20 минут;
• быстрые результаты – последователи отмечают усиление концентрации внимания, улучшение умственных способностей, позитивное настроение без эмоциональных «качелей»;
• не требует следования религиозным учениям – техника функционирует независимо от вероисповедания;
• способствует гармоничному развитию полушарий головного мозга;
• снижает стресс – регулярная практика избавляет от заболеваний, вызванных перенапряжением (высокое давление, атеросклероз, ишемия);
• не нужно менять стиль жизни – трансцендентальная медитация призвана расширить возможности человека, ее можно использовать в любом месте, в удобное время суток;
• вибрации, которые несет в себе мантра, очищают карму, освобождают ум от иллюзий, улучшают судьбу;
• очевидная польза для социума: гармонично развитая личность излучает спокойствие и радость, что заряжает окружающих позитивным настроением.

Трансцендентальной медитации можно обучиться самостоятельно или пройти курс с учителем из пяти последовательных уроков, после которых каждый ученик сможет практиковать технику без посторонней помощи.