Как снять стресс: 5 лучших способов для мужчин и женщин
Ускоренный ритм жизни современного человека, срочные задания на работе, рискованные финансовые мероприятия, неприятности в семье – все эти факторы провоцируют стрессовое состояние. Как снять стресс, не прибегая к седативным, успокаивающим препаратам – вопрос, интересующий многих. 
Есть минимум 5 интересных способов, позволяющих привести организм в умиротворенное состояние. Но для этого важно вовремя понять, что он находится на грани стресса.
По каким признакам определяют стресс
Самочувствие человека в стрессовой ситуации изменяется. Каждый реагирует по-своему, проявляя индивидуальные признаки нервного перенапряжения.
При этом, проследить изменения можно по 4 типам реакции организма:
- Ухудшение физиологического состояния. Повышается или понижается давление, не проходят головные боли, возможна температура или озноб. Бессонница, потеря или резкий набор веса, чрезмерная, внезапная потливость.
- Изменение эмоционального фона. Чувство необъяснимой обеспокоенности, агрессивность, безразличие на почве крайней степени усталости. Раздраженность поведением людей, проявлениями внешних факторов.
- Нарушение мозговой деятельности. Потеря концентрации внимания, увеличение количества ошибок из-за невнимательности. Сложность в запоминании и воспроизведении информации (человек читает несколько раз один и тот же абзац и не может запомнить, пытается вспомнить название песни, предмета, имя актера – и не находит ответа в памяти).
- Видоизменяется поведение. Отсутствие желания следить за своим внешним видом. Проявление несвойственных реакций на стандартную ситуацию, повышенная конфликтность, нежелание нести ответственность за свои поступки.
Если хотя бы 4 признака из перечисленных присущи в данный момент – стоит задуматься, как справиться со стрессом.
Стоит понимать, что стресс – это нормальная реакция человеческой сущности на возникшие трудности. Но находится в таком состоянии подолгу вредно для здоровья (как своего, так и окружающих). Важно научится определять и снимать напряжение.
5 способов снять стресс и нервное напряжение
У мужчин и женщин существует два популярных способа успокаивать нервы:
- принять успокоительное (если не помогло сразу, то попросить любые таблетки у коллег и принять еще);
- употребить алкоголь с последующей эмоциональной разрядкой (после использовать такой метод при каждом проблемном случае).
Ни один из этих способов не приносит пользу здоровью. Так как седативные препараты оказывают действие при систематическом приеме курсами, прописанными врачом, исходя из состояния конкретного пациента. Алкоголь вызывает привыкание и лишь ненадолго маскирует проблему, а не решает ее.
Для решения вопроса, как избавиться от стресса, желательно применять простые и безвредные для здоровья способы.
Глубокое дыхание, медитация
10 глубоких вдохов способны оградить человека от случайного резкого слова, брошенного сгоряча и необдуманного поступка. Достаточно закрыть глаза и вдохнуть на полный объем легких, используя брюшной тип дыхания. И только после этого принимать решение.
Восприятие ситуации без утрирования, в ее реальном виде
В состоянии стресса работники склонны преувеличивать сложившуюся негативную ситуацию с не решающимся вопросом. Психологи советуют отпускать проблему: понять, что проблема есть, выдохнуть, улыбнуться, выпить кофе, отвлечься. Понять, какие последствия будут в самом негативном варианте развития событий.
Приняв ситуацию такой, какая она есть, легче в ней ориентироваться и искать выход.
Понимание оборотной стороны
Вместо того, чтобы постоянно прокручивать произошедший инцидент, послуживший началу нервного перенапряжения, рекомендуют поискать положительную сторону момента. Например, ссора с коллегой помогла расставить точки над «i», высказать друг другу претензии в лицо. А потеря важного клиента – это возможность найти нового.
Занятие спортом
Силовые и кардио нагрузки заставляют организм вырабатывать гормоны, помогающие в борьбе с нервным возбуждением. Бег, плавание, фитнес, занятия на тренажере – помогают «выпустить пар». После 40-минутной тренировки улучшается настроение, повышается общий тонус.
Регулярные занятия в зале улучшают стрессоустойчивость.
Как снять стресс занимаясь творчеством
Ведущие мировые психологи исследовали явления выхода эмоций через творчество. Когда проблемой нельзя ни с кем поделиться, а держать ее в себе – значит не выходить из состояния стресса – нужно творить: петь, рисовать, играть (на пианино, гитаре, ударных), танцевать, лепить, вышивать. Подойдет вариант совместного творчества с ребенком, разовое посещение мастер-класса, урок для новичков по видео. Не важно, получится ли в итоге красивая песня или великолепная картина, важен сам творческий процесс.
Среди способов, как снять стресс и нервное напряжение для женщин, называют уборку, звонок подруге, посещение салона красоты, интимную близость, прослушивание любимой музыки в наушниках, прогулку на свежем воздухе.
Мужчинам советуют выпить не более 300 мл темного пива в компании друзей, поиграть в сетевую игру, посмотреть смешной ролик, пригласить любимую девушку на необычное свидание, прокатиться на велосипеде.
Итак, чтобы снять стресс – нужно дать выход эмоциям, принять сложившуюся ситуацию и найти подходящий способ убрать напряжение.
