Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов самостоятельно

Чтобы понять, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов необходимо выяснить причины проявления психического расстройства и степени его тяжести. Для этого потребуется глубокий анализ личности и сложная, длительная работа над собой.

Классификация

Страх – болезненное состояние, при котором человека пугают реальные или вымышленные ситуации, предметы, явления. Чаще всего они оправданы и основаны на инстинкте самосохранения. Но, существует и иррациональный страх, который человек навязал сам себе. Контролировать его сложно. Растущая паника и тревога превращают здоровых людей в неврастеников.

Избавиться от навязчивых мыслей и страхов можно только выяснив их природу.

Самые распространенные из них:

1. Порядок и симметрия. Такие мысли свойственны закомплексованным людям, убежденным в собственном несовершенстве.
2. Открытое или закрытое пространство, скопления людей.
3. Опасность. Выйдя из дома, вы несколько раз возвращаетесь, чтобы проверить отключен ли утюг, чайник и так далее. Если этого не сделать, возникают мысли о неминуемом пожаре, потопе.
4. Микробы, страх заразиться смертельной болезнью. Обусловлен уверенностью в опасности окружающего мира.
5. Насилие. Страх потерять контроль, и совершить ужасный поступок. Тот, кто действительно хочет причинить вред будет действовать, а не размышлять.
6. Секс. Навязчивые мысли о близости беспокоят тех, кто пережил негативный сексуальный опыт в юности или воспитан в убеждении, что это противоестественно, неприлично.
7. Хранение ненужных предметов. Причина чаще всего в неблагополучном детстве, бедности.
8. Колющие, режущие предметы, народные приметы.
9. Разговор с незнакомым человеком даже по телефону вызывает панику.

Сбои в психике происходят постепенно. Сначала это короткие эпизоды. Постепенно они наступают все чаще и превращаются в навязчивое состояние. Справиться с ним уже сложнее.

Причины появления

Загадочный человеческий мозг ежеминутно рождает десятки мыслей. Основываясь на собственном опыте, моделирует вероятные исходы различных событий, ситуаций.

Сбой в отлаженной системе может дать следующее:

1. Неправильный образ жизни. Человек регулярно употребляющий алкоголь, наркотические вещества, через некоторое время начинает страдать неврозами.
2. Стресс. Эмоциональное напряжение дома, на работе влечет за собой усталость, подавленность. Если этот процесс затягивается, человек начинает страдать от панических атак, страхов, навязчивых идей.
3. Отсутствует самоанализ. Любые негативные ситуации, мысли, недовольство собой или окружающими, требуют глубокого анализа. Если самому разобраться сложно, необходимо поговорить о них с близким человеком или врачом.

Первые признаки расстройства человек обычно не воспринимает серьезно. Отношение к ситуации меняется, когда навязчивые мысли уже полностью завладели сознанием. Это значительно осложняет лечение.

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов

Работу психолога в данной ситуации сложно недооценить. Обратившись к специалисту, вы получаете гарантии, что вас выслушают и дадут работающие советы.

Если поход в медицинское учреждение невозможен, вам придется разобраться как самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей и страхов:

1. Подробно записывайте все мысли. Подумайте о возможных причинах страхов, осознайте их наличие.
2. Попробуйте мысленно пережить самую страшную ситуацию которой боитесь. Придумайте план действий, которому будете следовать в случае опасности. Возможно все не так уж страшно, как вы себе представляли.
3. Отведите себе время для переживаний. Например, ежедневно, с шести до семи часов вечера вы думаете только о своих страхах. В остальное время старайтесь отвлечься.
4. Включите равнодушие. Перестаньте себя упрекать или ругать за проступки и несовершенство. Расслабьтесь и постарайтесь некоторое время относиться ко всему легкомысленно.
5. Если приступ страха завладел вами внезапно в людном месте, переключите внимание на другого человека. Подумайте о чужих мыслях, переживаниях. Старайтесь дышать глубоко, спокойно.

Эти упражнения помогут взять эмоции под контроль. Они могут выступать в качестве самостоятельной или дополнительной терапии. Будьте готовы к тому, что избавиться от навязчивых мыслей и страхов в одно мгновение не получится. Результат появиться только через несколько месяцев упорной работы над собой. В особо тяжелых случаях навязчивые мысли преследуют человека на протяжении всей жизни.

Здоровый человек способен пережить большинство стрессовых ситуаций и за короткое время прийти в нормальное состояние.

Люди с ослабленной психикой, эмоционально неустойчивые в таких же обстоятельствах могут сломаться. Если восстановить здоровье самостоятельно не получается, обратитесь к опытному психологу.

Видео-рекомендация, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов