Что такое психологическая усталость и как ее избежать
Психологическая усталость возникает после полного истощения ресурсов организма. Таковы современные реалии — люди стали гораздо чаще работать на износ. Многие посвящают все часы бодрствования работе или смежным с ней областям. А вследствие малоподвижного образа жизни и развития гиподинамии, начинает слабеть организм, а затем и психика дает трещину, выливаясь в астенический синдром или эмоциональное выгорание. Создается целый комплекс проблем, способных привести к появлению более серьезных психических заболеваний.
Основные причины
Постоянное ощущение усталости, безысходность и апатия — вот главные признаки психологической усталости. Почему она возникает? Для этого есть множество причин. Основная — постоянное напряжение и стресс, связанные со сложной интеллектуальной работой или типами деятельности, где требуется постоянное напряжение мозга. Чрезмерные нагрузки, переработки вкупе с собственной неудовлетворенностью, могут привести к возникновению хронической усталости, когда человеку уже требуется сторонняя помощь для того чтобы вновь встать на ноги.
Особенно такому типу усталости подвержены перфекционисты. Стремясь сделать все идеально, они очень сильно расстраиваются, когда находят в своей работе малейшие недочеты. Это может ударить по мотивации, привести к сильному стрессу, а следом и сопутствующим проблемам.
Одна из распространенных причин — неправильное распределение времени между всеми сферами жизни. Когда работа или учеба «съедает» слишком много времени, а на остальному не уделяется достаточно внимания, может наступить выгорание, полная апатия. И тогда человек просто не может заставить себя встать с кровати.
Следом стоит выделить неправильное сочетание работы и отдыха. Современное общество предъявляет завышенные требования, и большинство людей им следуют. Сверхурочная работы и лишние смены в выходные могут оказать пагубное воздействие на психику из-за недостатка отдыха. Досуг должен быть частью графика — человеку требуется восстановление, чтобы оставаться эффективным.
Среди прочих причин можно выделить хронические заболевания и негативную экологическую обстановку — данные факторы, хоть и в меньшей степени, но способствуют появлению различных расстройств, в том числе и психологических.
К чему приводит нервное истощение:
- повышенная утомляемость после обычных дел;
- отсутствие сил;
- депрессия, маскирующаяся под лень;
- раздражительность.
Чтобы бороться с психологической усталостью, понадобится заново разработать линию поведения.
Появилась психологическая усталость: как избавиться
Чтобы перебороть усталость, можно последовать следующим рекомендациям:
- Дать себе больше отдыха. На 1 час работы должно приходится 7-10 минут отдыха, таким образом сохраняются силы на целый рабочий день.
- Упростить деятельность. Не нужно выполнять сразу много задач, лучше всего будет отпустить часть и нормально доделать то, что возможно. Необходимо правильно распределить приоритеты и не метаться между делами, сконцентрировавшись на решении одной проблемы.
- Подумать о здоровье. Правильно подобранный рацион, режим дня и периодические прогулки на свежем воздухе — одни из главных гарантов отсутствия эмоционального выгорания и апатии.
Чтобы облегчить борьбу с трудностями и психологической усталостью, желательно овладеть техниками самоуспокоения. Это позволит лучше контролировать эмоции и тем самым не допускать кризисных ситуаций.
Оптимальным вариантом восстановления здоровья может стать посещение опытного психолога. Он быстро оценит состояние и даст оптимальную стратегию, подобрав терапию, а также указав направления, в сторону которых стоит работать. Облегчение может наступить и раньше — ведь некоторым людям порой просто необходимо вслух высказать свои проблемы.
