Домой Психика и здоровье Зимняя депрессия — расстройство, которое нужно лечить

Зимняя депрессия — расстройство, которое нужно лечить

В зимнее время у людей часто портится настроение, пропадает желание идти на работу, вставать с постели им совсем не хочется, они становятся вялыми и апатичными. Если появились такие симптомы, значит, начинается зимняя депрессия — одна из разновидностей сезонной. Недостаток тепла и солнечного света многие пытаются восполнить поглощением большого количества вкусной еды, но это неравнозначная замена. Часто ухудшение состояния начинается еще поздней осенью, когда длина светового дня резко сокращается, а погода становится холодной и дождливой.зимняя депрессия

По каким причинам развивается зимняя депрессия

охватила тоска депрессияСнижение жизненного тонуса в это время года зависит от уменьшения количества солнечного света, попадающего на сетчатку глаз и стимулирующего выработку серотонина, одного из основных нейротрансмиттеров, получившего название «гормона счастья». А вот гормон сна — мелатонин, зимой вырабатывается в большем количестве. Его действие на организм выражается в усиливающейся сонливости и вялости.

сезонное аффективное расстройство зимняя депрессияУ сезонного аффективного расстройства — еще одного названия зимней депрессии, достаточно много признаков.

Нельзя оставлять без внимания такие симптомы как:

  • ухудшение самочувствия в дневное время, апатия, вялость, постоянная сонливость, беспричинная усталость;
  • расстройства сна — пробуждение может быть как неоправданно ранним так и затрудненным;
  • участившиеся вспышки раздражительности, тревожность;
  • снижение трудоспособности;
  • переедание и увеличение веса в связи с преобладанием в пище сладких и мучных продуктов, нарушение пищеварения;
  • снижение иммунитета, подверженность таким инфекционным заболеваниям как ОРВИ и грипп;
  • костно-суставные боли.

У человека, страдающего депрессией зимой, изменяется поведение. Он становится замкнутым, любые попытки разговорить его заканчиваются конфликтами. В связи с этим появляются сложности на работе, портятся отношения с близкими и друзьями.

Чем отличается зимняя депрессия у женщин

зимняя депрессия у женщинСезонному аффективному расстройству подвержены около 10 % людей, причем чаще всего страдают женщины, из-за большей эмоциональности. Иногда встречается атипичная форма САР, при которой, на фоне снижения аппетита и расстройства сна, масса тела заметно снижалась.

На склонность женщин к зимней депрессии влияют характерный для многих из них невротизм личности и качество характера, которое получило название «избегание вреда». Такие люди пытаются вести себя максимально бесконфликтно, даже в связи с угрозами их поведение остается пассивным. Возможно, поэтому зимнюю депрессию чаще всего диагностируют у интровертов.

Как бороться с зимней депрессией

прогулка зимойВсе специалисты сходятся в одном. Эффективней всего борется с депрессией свет.

Поэтому для решения проблем, связанных с сезонным расстройством, стоит воспользоваться такими проверенными приемами как:

  1. Светотерапия. Процедуры проводятся в клиниках. Облучение пациентов светом видимого спектра происходит в специальных боксах.
  2. Правильное питание. Следует заменить сладкие продукты более полезными, в составе которых присутствуют сложные углеводы и витамины A, C и D.
  3. Обязательно ввести в меню красные фрукты и овощи, которые обязательно помогут в борьбе с депрессией.
  4. Как можно чаще бывать на улице. Прогулки даже в пасмурную погоду позволят поднять настроение, так как естественная освещенность на открытом пространстве значительно выше, чем в помещении.
  5. Физические упражнения.

В борьбе с зимней депрессией не стоит прибегать к алкоголю.

Нужно пересмотреть свой образ жизни. Улучшить отношения с окружающими. Активно участвовать в общественной жизни рабочего коллектива.

Доктор наук София Ротэрмель о зимней депрессии — видео

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Новые статьи:

Как заставить мужа ревновать и укрепить семью

Как заставить мужа ревновать, если некогда яркие чувства стали обыденными, а поцелуи при расставании дежурными? Восстановить утраченный со временем пыл поможет ревность. Ее небольшие...

Как жить после развода женщине

До начала XX века расторжение брака практически во всех странах мира считалось явлением из ряда вон выходящим — жизнь бывших партнеров значительно усложнялась, репутация...

Первое свидание — как произвести хорошее впечатление

Первое свидание для многих молодых людей становится настоящим испытанием. Они задумываются о том, как вести себя с девушкой, согласившейся на личную встречу и каким...

Как завышенная самооценка влияет на жизнь человека и как решить эту проблему

В современном обществе всем привычна мысль, думать о себе больше, чем необходимо. Мало кому известно, что завышенная самооценка нередко становится причиной конфликтов и одиночества....

Как низкая самооценка лишает человека радости

Никому не приходит в голову выбрасывать надорванные деньги, которые по-прежнему имеют финансовую силу. Как же печально, что низкая самооценка заводит многих людей в тупик....

Популярное за неделю

Передается ли шизофрения по наследству и по какой линии родства

Известно, что из-за шизофрении личность больного постепенно деградирует. Это тяжелая болезнь с так до конца и не изученными механизмами распространения. Достоверно неизвестно, передается ли...

Медитация перед сном — особенности и лучшие расслабляющие техники

Польза ночного сна неоспорима, но иногда процесс засыпания настолько сложен, что растягивается надолго. Медитация перед сном — эффективный способ, позволяющий сделать ночной отдых более...

Как понять, что девушка влюблена, но скрывает свои чувства

Далеко не каждому в жизни везет встретить человека, который в состоянии открыто говорить о своих чувствах и сразу же признавать симпатию. А когда дело...

Суицид: причины, способы и тяжелые последствия

Жизнь миллионов людей на планете наполнена горем, бедствиями и невыносимыми страданиями. Многие теряют надежду на будущее и считают, что суицид — единственное решение всех...

Симптомы депрессии у женщин после сорока

Депрессия – серьезное расстройство психоэмоционального состояния с выраженной клиникой, которое часто диагностируется у женщин. Симптомы депрессии у женщин после сорока часто появляются в результате...