Домой Психика и здоровье Утренняя медитация: преимущества, техника медитации

Утренняя медитация: преимущества, техника медитации

Это только в рекламе и фильмах главные герои бодро вскакивают с постели с улыбкой и грандиозными планами на день. Подавляющее большинство людей встает с постели с кислой миной, плохим настроением и недовольством по любому поводу, поэтому утренняя медитация просто незаменима. Стрессы и быстрый темп жизни приводят к тому, что даже за 8 часов организм не успевает отдохнуть по-настоящему.

Утренняя медитация: основные преимущества

утренняя медитация для хорошего дняЧтобы хоть как-то проснуться с утра и поддерживать бодрость в течение дня, человек выпивает чашку за чашкой кофе или крепкий чай, стимулируя себя кофеином. На самом деле есть полезная и здоровая, причем абсолютно бесплатная альтернатива – медитация.

медитация вместо кофеУ утренней медитации немало преимуществ. Достаточно попробовать ее несколько раз, чтобы прочувствовать себя лучше и завести такую полезную привычку.

Основные «плюсы» утренней медитации:

  1. Отказ от стимулятора – кофеина. Потребность в нем исчезнет автоматически. Занятия настолько позитивно влияют на нервную систему, расслабляют ее, что уже после 15-20 минут медитации можно почувствовать себя живым, бодрым, ощутить прилив сил. Это поможет меньше пить кофе или исключить его из рациона и не рисковать получить с возрастом гипертонию.
  2. Высокая устойчивость к стрессу. Медитация – отличное лекарство от бесконечных переживаний и психической нагрузки на работе. Она помогает избавиться от сна, сделать его более крепким.
  3. Установка психического фильтра. На нас ежедневно обрушивается такой поток информации, что если его не фильтровать, то можно с ума сойти. При помощи медитаций можно оградить себя от ненужной, излишне агрессивной информации, не отвлекаться на нее, а значит, лучше концентрироваться.
  4. Оптимизация рациона. Если человек плохо спит, испытывает стресс, то часто «заедает» эмоции далеко не самой полезной пищей: сладостями и фаст-фудом. Благодаря медитации прием пищи станет более спокойным, значит, можно будет практиковать правильное питание.
  5. Борьба с головной болью. Медитация – не таблетки. Но если мигрень вызвана гневом, стрессом и другими нервными факторами, то занятия помогут ее устранить или хотя бы уменьшить.
  6. Больше позитива. Такие утренние занятия избавляют от плохих мыслей, уныния, возвращают умение радоваться жизни. Позитивный настрой помогает бороться со многими болезнями.
  7. Утренние медитации способствуют развитию интуиции, они помогают контролировать свои эмоции, особенно гнев, делают людей более осознанными, мудрыми.

Также у медитации есть отдельный «плюс», предназначенный специально для мужчин. Она повышает тестостерон и потенцию.

Благодаря медитации можно легко справляться с несколькими заданиями одновременно, что в нашей жизни обычное дело: нужно все и сразу сделать.

Техника утренней медитации

техника медитации по утрамЧтобы практиковать медитацию, не надо каких-либо специальных приспособлений.

Приступать к занятиям нужно сразу же после пробуждения:

  1. Сесть на пол (коврик), можно в позу лотоса или любую удобную. Прикрыв глаза, сделать медленный и глубокий вдох, а затем спокойный выдох.
  2. Продолжать дышать в спокойном темпе, желательно животом: надувая живот, а не грудную клетку на вдохе. С выдохом представлять, как уходит негатив, сонливость, болезни и недомогания.
  3. Сделать зарядку для рук. Продолжая спокойно дышать, сначала крепко сжать руки в кулаки, почувствовать напряжение. Затем расслабить кисть. Так ладони согреются, активизируется кровообращение.
  4. Поднять руки на уровень груди ладонями друг к другу, хорошенько растереть их, чтобы стали теплыми. Сложив их «ракушкой» поднести к лицу, накрыть ими глаза. Прочувствовав тепло ладоней, открыть глаза, рассмотреть линии на руках. Это линии жизни. Отводя руки от лица, нужно думать, как жизнь улучшается.
  5. В завершение закрыть глаза и совершить «омовение» энергией всего тела. Слегка касаясь кожи поднять ладони ото лба к голове и спуститься вдоль затылка, затем к плечам, ребрам и бедрам. Завершить ритуал «мудрой намасте».

Те, кто практикуют чтение мантр или молитв, могут читать их во время медитации. Можно просто произносить благодарность близким людям, природе, солнцу, всему живому. Также хорошим вариантом станет настрой вроде «день пройдет хорошо», «я смогу решить любую проблему». В медитации важно не только наблюдать и контролировать свое дыхание, но и давать себе правильные психологические установки.

Нельзя пытаться медитировать и думать о чем-то плохом. Хорошо включить приятную музыку, если есть возможность, практиковать медитацию на природе.

Допускается практиковать утреннюю медитацию сидя на стуле. В этом случае спина должна быть прямая, ноги стоять на полу, без скрещивания.

Эффективные средства для здоровья, бодрости, радости не обязательно должны быть дорогими. Все это в наших силах. Достаточно выделить для себя немного времени по утрам и практиковать медитацию. Жизнь автоматически изменится к лучшему.

Утренняя медитация «Создание идеального дня» — видео

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Новые статьи:

Планирование семьи — комплекс мероприятий с целью рождения желанных детей

Контроль за репродуктивной функцией сокращает материнскую смертность, исключает нежелательную беременность и рождение детей с генетическими заболеваниями. Планирование семьи увеличивает шанс, что у супружеской пары...

Как сохранить семью и не поддаться эмоциям

Психологи отмечают: пары, которые сгоряча подают на развод, вполне могли бы сохранить отношения. Что является главной причиной таких решений, и как сохранить семью во...

Оксидативный стресс: понятие, причины возникновения, меры профилактики и лечения

Состояние организма, при котором чрезмерное количество свободных радикалов провоцирует процесс окисления (изменения, гибели) клеток, называется оксидативный стресс. Его последствия проявляются в преждевременном старении кожных...

Семья в современном обществе, тенденции развития, проблемы

Семья в современном обществе, ее ценности и принципы отходят на второй план. Молодых людей более всего интересует зарабатывание денег, нежели создание ячейки общества. О...

Функции семьи в современном обществе

Семья – неотъемлемая часть жизни человека, которая влияет на него в течение всей жизни и определяет его отношение к обществу, роль и место в...

Популярное за неделю

Постоянная слабость и усталость: причины у женщин

Большинство людей полагают, что чем старше они становятся, тем меньше склонны к движениям и активным действиям. Постоянная слабость и усталость, причины у женщин которой...

Постоянная усталость и сонливость у мужчин: причины и дополнительные симптомы

Постоянная усталость и сонливость у мужчин причины может иметь разные: начиная с регулярного переутомления, при котором организм не успевает восстановиться, заканчивая более серьезными факторами,...

Как понять, что девушка влюблена, но скрывает свои чувства

Далеко не каждому в жизни везет встретить человека, который в состоянии открыто говорить о своих чувствах и сразу же признавать симпатию. А когда дело...

Утомление — это следствие тяжелого труда

Утомление — это усталость, обычная реакция организма на выполнение физической или умственной работы, выражается во временном снижении многих показателей жизнедеятельности. Уставший человек неспособен эффективно...

Как заставить парня ревновать и улучшить с ним отношения

Если отношения с парнем перестали радовать своей яркостью и новизной, можно попытаться оживить их, используя не совсем обычный способ. Как заставить парня ревновать, но...