Управление стрессом: как научиться выживать в современном обществе

0
215

Управление стрессом — способность человека всегда контролировать ситуацию, даже в том случае, если требования, предъявляемые ему, не соответствуют должности, образованию или окладу. Умение справляться со своими чувствами является очень важным и в домашней обстановке, когда близкие предъявляют ничем не обоснованные претензии, или упрекают ни в чем не повинного человека. Не имея возможности полностью владеть собой, не стоит планировать длительный групповой турпоход или заниматься совместной деятельностью с такими же, неуравновешенными людьми.управление стрессом

В стрессовом состоянии человеку трудно сообразить, насколько важной является задача, которую он пытается решить несмотря ни на что. Чтобы не попасть в замкнутый круг проблем, ему необходимо научиться воспринимать все обстоятельства отстраненно, дистанцироваться от них, чтобы не проявлять эмоции и не переживать.

Как правильно себя вести в стрессовой ситуации

как вести себя в стрессовой ситуацииУ человека, находящегося под воздействием стрессовых обстоятельств, заметно снижается производительность труда, портится настроение. Даже понимая всю остроту отрицательного воздействия стресса, человек не всегда способен им управлять. Исследовательская группа Йельского университета узнала, почему так происходит. У человека, находящегося в стрессовой ситуации, уменьшается объем серого вещества в части мозга, которая отвечает за самоконтроль.

Эмоциональные переживания подавляют возможность их контролировать, чем ухудшают сопротивление последующим потрясениям. Однако избежать вредных последствий можно. Если задаться целью и научиться управлять своими эмоциями, справиться со стрессом не так уж трудно. Изменяя поведение, человек снимает излишнее напряжение с перегруженных участков мозга, и он сам восстанавливается. В дальнейшем, оказывает уже более эффективное сопротивление стрессовым нагрузкам.

Придерживаясь этих стратегий, можно научиться управлению стрессами:

  1. Всегда делать паузу, прежде чем ответить на обидное замечание или на какую-то грубость. Не нужно кричать и что-то доказывать. Стоит глубоко вдохнуть, подумать, о чем–то приятном, вспомнить интересную книгу или любимый фильм. А после выпить чашку горячего чая, посмотреть на себя в зеркало и расправить плечи.
  2. Чтобы отдых на работе был полноценным, нужно покидать рабочее место во время обеда или небольших перерывов.
  3. Необходимо планировать на день не только занятия или рабочие моменты, но и отводить время для полноценного отдыха, с помощью которого, в ряде случаев, можно предотвратить возникновение стресса.
  4. Общаясь с недоброжелательно настроенными людьми, нужно не только контролировать свои чувства, но и управлять взаимоотношениями. Нужно не использовать эмоции, проявлять спокойствие и не позволять зарождаться чувству гнева. Чтобы договориться, следует знать и всегда учитывать стремления и мотивы таких людей.
  5. Следует избавляться от обид. Даже болезненные воспоминания о пережитых когда-то страхах и расстройствах могут накапливать стресс. Поэтому их нельзя держать в себе. Нужно забывать о происшедшем, не допускать неприятных мыслей от погружения в прошлое.обиды в сторону

Научиться управлять своими воспоминаниями, мыслями и реакциями может помочь медитация. Техника самоосознанности позволяет переключаться между мыслями и не допускать негативных умозаключений.

Управление стрессом: как сберечь свои эмоции

как сберечь свои эмоцииНе стоит хвататься за все и сразу. Тем более, что не у каждого получится выполнить задуманное с надлежащим качеством. А вот моральное напряжение такие действия гарантируют. Следует оставить в плане всего несколько дел, но самых важных. Выбирайте дела, без которых невозможно будет продвинуться дальше.

управление стрессомДля того чтобы управлять стрессом, нужно иметь время на отдых. Сложности на работе? Можно взять отгул. Один день полноценного отдыха, проведенного не на диване у телевизора, поможет восполнить силы и набраться положительных эмоций. Посещение парка, загородная поездка, велосипедная прогулка — не только прекрасный отдых, но и настоящие оздоровительные мероприятия.

Видео-вебинар «Управление стрессом»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here