Осознанность в повседневной жизни
Осознанность – понятие, широко используемое в гештальт-терапии. С ним же в этом направлении психотерапии связаны основные практики по устранению социальных и личностных проблем человека. Данный термин в последнее время сильно испорчен различными эзотерическими и лженаучными учениями.
Несмотря на то, что осознанность не является ключом к сверхспособностям и исцелению от всех болезней, ее полезно развивать для большего понимания себя и своих отношений с миром и людьми.
Научное определение осознанности
Осознанность – непрерывное наблюдение за переживаниями, которые происходят в данный момент. Главным аспектом является отсутствие мыслей о событиях прошлого или вероятного будущего.
Важной составляющей осознанности является способность к концентрации внимания.
Сразу нужно отличать осознанность от сознания и самосознания:
- Сознание – это субъективное отражение действительности, основным результатом которого является предвидение результатов своих действий и способность абстрагироваться.
- Самосознание – осознание себя, как субъекта, индивидуальность, а также своих эмоций, действий и мыслей.
Осознанность (по гештальт-терапии) – это акт действия, концентрация внимания, в то время как сознание и самосознание – свойство, состояние психической жизни.
В настоящий момент установлено, что некоторая ограниченная степень сознания присутствует у высших приматов, дельфинов, попугаев и ворон. Впрочем, на счет дельфинов ведутся споры, существует множество гипотез, что их интеллект если и уступает человеку, то незначительно. Самосознание в ограниченной форме выявлено лишь у некоторых видов приматов.
Гештальт-терапия и осознанность
Основной прием гештальт-терапии заключается в наблюдении за пациентом, его ощущениями и мыслями в ходе небольших экспериментов. Последними могут быть разговоры на свободные или личные темы, имитация «диалога с родственником» или другим близким человеком.
В ходе эксперимента клиент и психоаналитик фиксируют:
- все ощущения в теле;
- мысли;
- эмоции;
- реакции.
На основании выявленных наблюдений и изучении прошлого пациента описывается некоторая картина того, как рождаются чувства и эмоции в человеке, как одни мысли переходят в другие. Разумеется, это нельзя сделать за один сеанс или только в кабинете у психоаналитика, поэтому человек должен практиковать осознанность в повседневной жизни.
Результаты наблюдений помогают пациентам лучше понять себя, свои отношения с близкими людьми и окружающим миром. Дальнейшая задача – научить человека постоянно следить за своими мыслями, ощущениями и реакцией.
В целом успех гештальт-терапии зависит исключительно от навыка осознанного восприятия.
Что дает осознанность
Главная задача осознанности – устранение негативных или неадекватных эмоций, реакций и мыслей. Уже одно это способно кардинально изменить жизнь человека к лучшему. Однако у такого результата есть множество дополнительных эффектов.
Устранение или смягчение некоторых заболеваний
Осознанность смягчает течение или вовсе устраняет те патологии, которые сильно зависят от психоэмоционального состояния человека. Например, вегетососудистая дистония является чисто психоневрологическим заболеванием. Она успешно лечится с помощью гештальт-терапии, разумеется, в комплексе с успокоительными средствами.
Осознанность не заменяет лекарства, а лишь устраняет психоневрологический фактор из механизма развития патологии.
Другие заболевания, зависящие от нервной системы в меньшей степени (например, псориаз), полностью не устраняются такими методиками, но зато осознанность из-за удаления стресса из жизни человека способна продлить ремиссии, сократить и смягчить рецидивы.
Принятие взвешенных решений
Научно установленный факт, что эмоции мешают человеку принимать взвешенные решения. И речь здесь не только о состоянии аффекта или сильных переживаниях. Любые чувства и эмоции, касающиеся источника информации, события, человека или явления, моментально создают в голове человека определенные мысли, которые кажутся истинными.
Именно поэтому все телепередачи, фильмы, реклама и новости стремятся выдавить у человека эмоции и никогда не взывают к голосу разума. Так легче управлять.
Люди часто не замечают, что их убеждения, реакции не соответствуют окружающей действительности. При этом уже созданные парадигмы становятся призмой, которая отсеивает любую информацию, не соответствующую принятым идеям. Единственный способ разомкнуть круг из ложных убеждений – выкинуть эмоции и посмотреть на мир трезво.
Нормализация отношений с другими людьми
Устранение чрезмерно сильных эмоций и, как следствие, неадекватных реакций приводит к нормализации отношений с окружающими.
«Нормализация» не означает, что вы со всеми будете дружить. Возможно, придет понимание, что с некоторыми людьми лучше расстаться.
Происходит это по многим причинам:
- конфликты не вызывают сильного негатива, из-за чего отношение к ним упрощается;
- становится видно, какие аспекты взаимоотношений являются более важными;
- пропадает желание навязывать свою точку зрения, требовать внимания и «оттягивать одеяло на себя»;
- пропадает излишняя ревность, страх одиночества и критики;
- приходит понимание, что «он(а) думает обо мне, что я …» является лишь высосанной из пальца галлюцинацией.
Это далеко не все плюсы, которые может дать осознанность. Но лучше остановится, так как преимущества можно перечислять бесконечно.
Как добиться осознанности
Общие рекомендации для создания осознанности звучат довольно просто:
- Будьте внимательны к своим мыслям, реакциям и ощущениям.
- Воспринимайте все без оценки.
- Принимайте все таким, какое оно есть.
- Постарайтесь отнестись к какому-то явлению не так, как относитесь обычно.
Но в этой простоте скрыта и огромная сложность. Как можно относиться к чему-то без оценки и принимать как есть, если оно вызывает морю ощущений и переживаний. Здесь надо помнить несколько моментов.
Во-первых, помните, что любая эмоция создается не «где-то там внутри» или «в подсознании», а создается лично вами по вашей собственной воле и инициативе. И что собственной же волей эти потоки переживаний можно остановить.
Во-вторых, любые убеждения нужно считать априори ложными. Ставьте свой опыт под сомнение. Попытайтесь найти доказательства и опровержения каждой теории. А для начала изучите науку логики Аристотеля и правила современных научных исследований. И по ним проверяйте каждое убеждение. Каждое. Если будете придерживаться правила, то все ваши привычные представления о мире начнут сыпаться как карточный домик.
