Суицидальные мысли: как их преодолеть и убрать из своей жизни
В ситуациях, когда кажется, что выхода нет, могут появляться суицидальные мысли. Кажется, это наиболее правильное решение и оно освободит от чувства безнадежности и отчаяния. В этом случае необходима помощь психолога или психотерапевта, но и свои усилия приложить то же стоит.
Что делать когда появляются суицидальные мысли
При мысли о суициде следует:
- Дать себе время. Разрешите себе все обдумать в течении пары суток. Иногда переполняющие чувства мешают полностью увидеть всю картину. Отсрочка поможет еще пересмотреть ситуацию.
- Сделайте звонок на горячую линию психологической поддержки. Помните, что просьба о помощи — это не проявление слабости. Только сильный человек может осознать, что он в ней нуждается.
- Позвоните друзьям, родственникам или любимому человеку. С суицидальными мыслями тяжело справляться в одиночку. Обязательно выскажите свои чувства и переживания близкому человеку. Вы даже можете попросить, чтобы кто-то побыл рядом.
- Попросите друзей отвезти вас в больницу или вызовите скорую помощь. Пока ждете, сконцентрируйте свое внимание на позитивных мыслях или на своем дыхании. Думайте о том, что это состояние депрессии и на самом деле таких идей в голове нет. Напишите на бумаге, что вы со всем справитесь, ведь безвыходных ситуаций нет.
- Откажитесь от употребления наркотиков и спиртных напитков. Бывает, чтобы справиться с суицидальными мыслями, человек начинает употреблять запрещенные вещества или алкоголь. Но это лишь усугубляет ситуацию, так как контролировать себя в таком состоянии довольно тяжело.
Обязательно напомните себе положительные моменты из жизни. На листке бумаги запишите что делает вас счастливым, как справлялись с трудностями раньше, о чем планировали.
Биполярное расстройство, как источник мыслей о суициде
Практически 15% людей с биполярным расстройством совершили суицид. Мысли о самоубийстве являются частью болезни. Люди с данным заболеванием чувствуют себя беспомощными, им тяжело поверить в то, что вскоре все измениться к лучшему.
Всегда помните, что с мыслями о суициде можно справиться при помощи антидепрессантов, антиконвульсантов и антипсихотиков. Хорошую помощь окажет поддержка друзей и родственников.
Спровоцировать мысли о самоубийстве могут:
- тревожные расстройства;
- потеря близкого человека;
- изолированность от друзей и родственников;
- регулярное употребление спиртного и наркотических веществ.
В группе риска находятся люди, у которых кто-то из родственников совершил суицид или проявлял насилие к другому человеку.
Как помочь себе справиться с мыслями
Проанализируйте, почему появляются мысли об самоубийстве. Подумайте сколько горя принесет ваше решение близким людям.
Обязательно займитесь каким-то делом. Уйдите с головой в работу или займитесь спортом. Составьте график, в котором будет загружена каждая минута. Оставьте лишь время на полноценный сон.
Измените свою жизнь:
- переедьте в другой город;
- смените работу;
- получите дополнительное образование.
Новые впечатления отвлекают от негативных мыслей.
Уделите внимание духовному:
- посетите свою церковь;
- пообщайтесь с батюшкой;
- помогите монахам в тяжёлой физической деятельности.
Некоторым это помогло пересмотреть свою систему ценностей.
Бороться с суицидальными мыслями поможет позитивный настрой.
Конечно, он не появится сразу же, нужно время, но, если прикладывать все усилия обязательно получится:
- Верьте в себя.
- Займитесь делами, которые помогут чувствовать себя сильным и успешным.
- Не думайте о людям, которые причинили вам боль — они остались в прошлом.
- И самое главное, освободитесь от мнения окружающих — это ваша жизнь и вы вправе взять ее под контроль.
