Как перестать есть сладкое — психология волевых людей
Сахар — не самый полезный продукт и его потребление необходимо обязательно сокращать. Если нужно узнать как перестать есть сладкое, психология поможет справиться с трудной задачей. Именно эта наука научит управлять собственным поведением и не идти на поводу у чувств и ощущений.
Причины тяги к сладкому
Почему человеку хочется сладкого? Чтобы навсегда избавиться от нездоровой привычки нужно, прежде всего разобраться с ее причинами.
Уже установлено, что способствует формированию зависимости у сладкоежек:
- недостаток углеводов;
- рацион с недостаточным содержанием многих полезных веществ;
- систематические нарушения режима питания;
- периоды со строгой диетой.
Организм начинает страдать от того, что ему не хватает витаминов, углеводов и важных для его правильного функционирования микроэлементов. Из-за этого человек постоянно думает о конфетах или вкусной мучной выпечке, позволяющих очень быстро набрать недостающие углеводы. В психологии отмечается как перестать есть сладкое и почему это нужно делать постепенно.
Усиленный умственный труд, стрессовые факторы, депрессии, снижение гормона эстрогена в определенные дни у женщин также провоцируют тягу к сладкому. Ученый из Канады Мир Крайгер, изучающий проблемы сна, утверждает, что систематическое недосыпание ведет к гормональным сбоям и ожирению. Так как человек пытается восполнить недостаток энергии самым быстрым способом — съев чего-нибудь сладкого.
Желание часто жевать пирожные или конфетки весьма пагубно. Так как способствует резкому, скачкообразному повышению сахара в крови. С помощью инсулина здоровому организму удается справляться с этим явлением, но постоянное чувство голода остается.
Как перестать есть сладкое: психология успеха
Отказ от десертов лишает человека некоторой доли удовольствия. Но бороться с этим можно.
Следует твердо усвоить отрицательное воздействие сахара и убедиться в том, что без него станет меньше проблем, так как:
- Портятся зубы — чтобы переваривать сладкую пищу, организму нужны витамины группы B и кальций. Поэтому со временем их в составе зубной эмали становится все меньше. И в сладкой среде ускоряется размножение бактерий.
- Ухудшается состояние кожи, появляются прыщи, спазмы и вздутия, наблюдаемые в ЖКТ.
- Невозможность зачатия. Увеличение содержания сахара в крови повышает выработку жиров печенью, что нарушает соотношение тестостерона и эстрогена в организме.
- Повышение риска возникновения онкологических заболеваний.
Людям, страдающим сахарным диабетом, в любом случае нужно придерживаться строгой диеты, рекомендованной лечащим врачом. Остальные могут проконсультироваться у диетолога или самостоятельно ограничить себя в употреблении сахара.
Согласно рекомендаций ВОЗ здоровому человеку, употребляющему ежедневно в пищу примерно 2 000 ккал, можно съедать в сутки не более 50 г сахара, то есть 12 чайных ложек без верха. И это с учетом «добавленных сахаров», содержащихся во многих готовых продуктах и полуфабрикатах. Это 10 % от общего объема калорий. Однако ВОЗ призывает население планеты снизить этот показатель до 5 %.
Диетологи утверждают, что резкий отказ от сахара нежелателен, перестроится организму за короткое время очень сложно. Может помочь знание психологии и того как перестать есть сладкое. Возможны сильные головные и мышечные боли, тревожность, бессонница. Объем сладкой пищи нужно уменьшать постепенно. Но вкусная газировка сразу же должна оказаться под запретом.
Зато изменения не заставят себя ждать:
- улучшится работа сердца и ЖКТ;
- исчезнет усталость;
- укрепится иммунитет;
- улучшится сон;
- повысится стрессоустойчивость.
Снижение потребления сахара ведет к оздоровлению организма. Стоит проконсультироваться с педиатром и также наладить питание детей.
