Как бороться с паническими атаками: стратегия и 12 шагов для выхода
Жизнь все чаще преподносит неприятные сюрпризы в виде стрессов. Неудивительно, то вопрос о том, как бороться с паническими атаками сегодня, задают люди разных возрастов и профессий. Спровоцировать атаку может любое волнение, умственное напряжение, сбой режима дня и сотни иных причин.
Пользуясь советами психолога и опытом тех, кто успешно научился справляться со своим самочувствием, можно выйти из этого состояния и предупредить новые проблемы.
Жизнь под атакой: личный опыт
Ольга впервые столкнулась с паническими атаками в 30-летнем возрасте. Хотя на работе она часто сталкивалась со стрессами, на здоровье жаловаться не приходилось. Резкий скачок артериального давления, приведший на больничную койку, для живущей полной жизнью молодой женщины был полной неожиданностью.
Через несколько дней состояние нормализовалось, но его причин врачи не выяснили. А вскоре появились новые причины для тревоги.
Ольга заметила, что ее охватывает внезапная тревога, сопровождающаяся:
- затруднением дыхания;
- повышенной потливостью;
- ознобом;
- усилением сердцебиения и другими неприятными симптомами.
Без поддержки мужа, хотя бы по телефону, женщине стало сложно передвигаться по городу. Из-за тревожности полностью нарушился ночной сон, стало сложно выдерживать нагрузку в течение рабочего дня.
Чтобы выяснить причины недомогания, Ольга снова отправилась к медикам. Как бороться с паническими атаками, она узнала на сеансах у психолога. Терапия продолжалась около года. За это время клиента принимала антидепрессанты, училась расслабляться, осваивала йогу, техники дыхания и настройки на позитивный лад. В ходе лечения стало ясно, что напряженная работа – это и есть основная причина панических атак, тревожности, утомления.
Но как уволиться, лишив семью совсем не лишних денег? Решение об уходе с любимой работы было сложным, но необходимым. Кроме этого, Ольге пришлось отказаться от многих многолетних привычек и приобрести новые. Изменения пошли только на пользу!
Панические атаки – не приговор
По совету психолога женщина пересмотрела свой гардероб. Оказалось, что в нем преобладали вещи в серых или черных тонах. Казалось бы, мелочь, но появление свежих красок помогло справляться с мрачными мыслями.
Начните утро, как Ольга, с занятий йогой и дыхательной гимнастикой. Красивая чашка и вкусный кофе помогают создать настроение на весь день.
Легко заметить, что мир многоцветный, если:
- ходить по солнечной стороне улице;
- научиться замечать красоту вокруг,
- расширять кругозор;
- больше находиться на свежем воздухе;
- общаться с интересными людьми, друзьями и близкими.
Со временем к героине вернулся крепкий сон, отпала необходимость в таблетках. Чтобы не бороться с паническими атаками, как раньше, а предупреждать их, она отказалась от таких факторов риска, как просмотр медицинских и других, нагнетающих дурные мысли программ на ТВ.
Уйдя с работы, Ольга нашла новое интересное дело. Воспользовавшись хорошим знанием иностранных языков, она занялась переводами. Фриланс дал определенную свободу, позволил расширить кругозор и завести новые знакомства. В результате Ольга стала без опаски радоваться каждому дню, с удовольствием посвящать время семье, дарить и получать любовь близких.
https://www.youtube.com/watch?v=CTiwFaKAyPw
Борьбы с панической атакой: легкие шаги на свободу
Стрессы, переутомление, систематические нарушения привычного образа жизни негативно влияют на состояние нервной системы, подчас становятся причиной панических атак. Сталкиваясь с подобным состоянием, не следует поддаваться ему.
Психотерапевты уверены, что бороться с паническими атаками, как Ольга и многие другие пациенты, можно и нужно! Если не падать духом и не ждать, когда «само пройдет», жизнь снова заиграет яркими красками.
Психологи дают простые советы, помогающие купировать симптомы панической атаки:
- Не спеша выпейте 100–150 мл холодной воды.
- Постарайтесь охладить лицо, открыв окно, включив кондиционер или вентилятор, просто умывшись прохладной водой.
- Сделайте несколько упражнений из дыхательной гимнастики. Такой прием позволяет восполнить дефицит кислорода, успокоиться и остановить атаку. Дополнительно используйте современные мобильные приложения для контроля дыхания.
- Согрейте ладони и пальцы рук. Для этого используйте разминающие, потряхивающие движения или небольшой массажный мяч.
- Попробуйте пожевать жевательную резинку с освежающим вкусом.
- Расслабьтесь, если возможно, сядьте или лягте. Представьте, что тело стало легким.
- Возьмите верх над ситуацией, проговаривая все свои действия, одобряя и поддерживая каждый свой шаг.
- Чтобы отвлечься, включите музыку, находясь в машине или дома, попробуйте петь.
- Переключитесь со стрессовой ситуации на что-то, не вызывающее волнений, доставляющее радость и удовольствие. Например, займитесь рисованием, разгадыванием кроссворда, разложите пасьянс или сыграйте в тетрис.
- Если рядом домашний питомец, уделите ему время. Животные помогают расслабиться, забыть о стрессах и проблемах.
- Поговорит о чем-то приятном со своими близкими и друзьями.
- При первых признаках улучшения, подбодрите себя, закрепите результат.
Важно помнить! Только вы управляете своим телом, мыслями и самочувствием.
Атака, захватывающая человека целиком, не дает ему продуктивно трудиться, нарушает привычный ход жизни, мешает общаться, любить, радоваться окружающему миру. Не каждый может самостоятельно справиться с серьезной проблемой, поэтому психологи советуют обязательно обращаться за профессиональной помощью.
Как помочь человеку при панической атаке — видео
https://www.youtube.com/watch?v=gGPRIxEViLo
