Физическое и моральное истощение

0
322

Многие люди чувствуют физическое и моральное истощение, и даже не понимают его причину. У них нет сил даже на то, чтобы встать утром с кровати, а выдержать весь рабочий день представляется невозможным испытанием.

Физическое и моральное истощение: проблемы и решение

физическое и моральное истощениеУ этого явления есть несколько причин, связанных как с физическим, так и с психологическим состоянием. Ниже приведены те, которые встречаются наиболее часто. Рядом с проблемой указан путь ее решения.

Обезвоживание

Даже небольшая нехватка воды в организме влечет за собой упадок сил и плохое настроение. Если наш организм состоит из воды, ему нужно постоянно пополнять запасы.

Решение.  Пить чуть больше воды, чем обычно. Завести специальное приложение, которое будет контролировать объем выпитого и сколько надо еще выпить в течении дня. Приложение может рассчитывать необходимый объем жидкости. Ведь избыток воды не менее вреден, чем ее недостаток.

Недостаток физической активности

недостаток физической активностиЭто не парадокс, а закономерность: без спорта физическое и моральное истощение только возрастает. Организму нужно движение, а статичное стоячее или сидячее положение наводит тоску.

Решение. Завести полезную привычку – заниматься спортом. Даже такой щадящий режим, как 20 минут элементарной аэробики 3 раза в неделю, поднимет настроение и зарядит активностью. Тело будет довольно такими разминками, а мышцы – налиты силой.

Поэтому лучшее решение, когда хочется рухнуть на диван и остаться там навеки — это одеться и пойти прогуляться.

Дефицит железа

симптомы дефицита железаНехватка этого элемента ощутима: повышается раздражительность, затрудняется концентрация. Причина в том, что железо отвечает за поступление кислорода ко всем внутренним органам.

Решение. Необходимо срочно пересмотреть свой рацион и добавить в него железосодержащие продукты:

  • тофу;
  • арахисовое масло;
  • орехи;
  • листовые овощи.

Витамин С помогает железу усваиваться, поэтому пригодятся также и болгарский перец, брокколи и клубника

Перфекционизм

перфекционизмЭта черта характера приводит к физическому и моральному истощению, потому что человек постоянно стремится к совершенству, достичь которое невозможно. Отсюда стрессы и неврозы, портятся настроение и цвет лица.

Решение. Принять себя, не ставить перед собой невыполнимых задач. Разрешить себе ошибаться.

Иногда в борьбе с перфекционизмом может помочь только хороший психолог.

Пренебрежение завтраком

полноценный завтрак

Часто на завтрак не остается времени, и приходится бежать на работу голодным. В офисе тоже не получается перекусить вплоть до обеденного перерыва, а организм уже истощен.

Решение. Лучше встать пораньше, чтобы успеть плотно позавтракать. Утренний прием пищи запускает метаболизм, настраивает организм на рабочий режим.

Хорошие варианты для завтрака:

  • овсянка;
  • смузи;
  • яичница;
  • йогурт.

Преувеличение неприятностей

преувеличение неприятностейПессимизм приводит к физическому и моральному истощению. Из-за повышенной тревожности преувеличиваются не только прошлые события, но и будущие. Замирает сердце, когда вызывает босс. На ум приходят разные катастрофы, когда предстоит авиаперелет.

Решение. Осознанность поможет уменьшить тревожность. Нужно лишь задуматься, насколько реалистичны страхи. При внимательном анализе обнаружится, что вероятность того, что вызывает страх, ничтожно мала.

Если трудно совладать с тревожностью самостоятельно, поможет опытный психолог.

Стремление всем угодить

желание всем угодитьКогда человек думает о других больше, чем о себе, его уровень напряженности зашкаливает. Он не может расслабиться, потому что постоянно находится «на низком старте» — готов исполнить любые просьбы.

Решение. Важно перенести концентрацию с других людей на себя, и относиться к себе бережнее. Заботиться о своем здоровье и благополучии.

Если самостоятельные действия не улучшают ситуацию, необходимо обратиться к врачу и пройти полное медицинское обследование. Физическое и моральное истощение может быть признаком серьезного заболевания, поэтому промедление может привести к необратимым последствиям.

Как бороться с моральным истощением — видео

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here