Домой Работа над собой Осознанность в повседневной жизни

Осознанность в повседневной жизни

Осознанность – понятие, широко используемое в гештальт-терапии. С ним же в этом направлении психотерапии связаны основные практики по устранению социальных и личностных проблем человека. Данный термин в последнее время сильно испорчен различными эзотерическими и лженаучными учениями.

осознанность в повседневной жизниНесмотря на то, что осознанность не является ключом к сверхспособностям и исцелению от всех болезней, ее полезно развивать для большего понимания себя и своих отношений с миром и людьми.

Научное определение осознанности

осознанность по научному определениюОсознанность – непрерывное наблюдение за переживаниями, которые происходят в данный момент. Главным аспектом является отсутствие мыслей о событиях прошлого или вероятного будущего.

Важной составляющей осознанности является способность к концентрации внимания.

Сразу нужно отличать осознанность от сознания и самосознания:

  1. Сознание – это субъективное отражение действительности, основным результатом которого является предвидение результатов своих действий и способность абстрагироваться.
  2. Самосознание – осознание себя, как субъекта, индивидуальность, а также своих эмоций, действий и мыслей.

Осознанность (по гештальт-терапии) – это акт действия, концентрация внимания, в то время как сознание и самосознание – свойство, состояние психической жизни.

В настоящий момент установлено, что некоторая ограниченная степень сознания присутствует у высших приматов, дельфинов, попугаев и ворон. Впрочем, на счет дельфинов ведутся споры, существует множество гипотез, что их интеллект если и уступает человеку, то незначительно. Самосознание в ограниченной форме выявлено лишь у некоторых видов приматов.

Гештальт-терапия и осознанность

гештальт-терапия и осознанностьОсновной прием гештальт-терапии заключается в наблюдении за пациентом, его ощущениями и мыслями в ходе небольших экспериментов. Последними могут быть разговоры на свободные или личные темы, имитация «диалога с родственником» или другим близким человеком.

В ходе эксперимента клиент и психоаналитик фиксируют:

  • все ощущения в теле;
  • мысли;
  • эмоции;
  • реакции.

На основании выявленных наблюдений и изучении прошлого пациента описывается некоторая картина того, как рождаются чувства и эмоции в человеке, как одни мысли переходят в другие. Разумеется, это нельзя сделать за один сеанс или только в кабинете у психоаналитика, поэтому человек должен практиковать осознанность в повседневной жизни.

Результаты наблюдений помогают пациентам лучше понять себя, свои отношения с близкими людьми и окружающим миром. Дальнейшая задача – научить человека постоянно следить за своими мыслями, ощущениями и реакцией.

В целом успех гештальт-терапии зависит исключительно от навыка осознанного восприятия.

Что дает осознанность

Главная задача осознанности – устранение негативных или неадекватных эмоций, реакций и мыслей. Уже одно это способно кардинально изменить жизнь человека к лучшему. Однако у такого результата есть множество дополнительных эффектов.

Устранение или смягчение некоторых заболеваний

устранение заболеванийОсознанность смягчает течение или вовсе устраняет те патологии, которые сильно зависят от психоэмоционального состояния человека. Например, вегетососудистая дистония является чисто психоневрологическим заболеванием. Она успешно лечится с помощью гештальт-терапии, разумеется, в комплексе с успокоительными средствами.

Осознанность не заменяет лекарства, а лишь устраняет психоневрологический фактор из механизма развития патологии.

Другие заболевания, зависящие от нервной системы в меньшей степени (например, псориаз), полностью не устраняются такими методиками, но зато осознанность из-за удаления стресса из жизни человека способна продлить ремиссии, сократить и смягчить рецидивы.

Принятие взвешенных решений

Брюс Ли об осознанностиНаучно установленный факт, что эмоции мешают человеку принимать взвешенные решения. И речь здесь не только о состоянии аффекта или сильных переживаниях. Любые чувства и эмоции, касающиеся источника информации, события, человека или явления, моментально создают в голове человека определенные мысли, которые кажутся истинными.

Именно поэтому все телепередачи, фильмы, реклама и новости стремятся выдавить у человека эмоции и никогда не взывают к голосу разума. Так легче управлять.

Люди часто не замечают, что их убеждения, реакции не соответствуют окружающей действительности. При этом уже созданные парадигмы становятся призмой, которая отсеивает любую информацию, не соответствующую принятым идеям. Единственный способ разомкнуть круг из ложных убеждений – выкинуть эмоции и посмотреть на мир трезво.

Нормализация отношений с другими людьми

нормализация отношенийУстранение чрезмерно сильных эмоций и, как следствие, неадекватных реакций приводит к нормализации отношений с окружающими.

«Нормализация» не означает, что вы со всеми будете дружить. Возможно, придет понимание, что с некоторыми людьми лучше расстаться.

Происходит это по многим причинам:

  • конфликты не вызывают сильного негатива, из-за чего отношение к ним упрощается;
  • становится видно, какие аспекты взаимоотношений являются более важными;
  • пропадает желание навязывать свою точку зрения, требовать внимания и «оттягивать одеяло на себя»;
  • пропадает излишняя ревность, страх одиночества и критики;
  • приходит понимание, что «он(а) думает обо мне, что я …» является лишь высосанной из пальца галлюцинацией.

Это далеко не все плюсы, которые может дать осознанность. Но лучше остановится, так как преимущества можно перечислять бесконечно.

Как добиться осознанности

Общие рекомендации для создания осознанности звучат довольно просто:

  1. Будьте внимательны к своим мыслям, реакциям и ощущениям.
  2. Воспринимайте все без оценки.
  3. Принимайте все таким, какое оно есть.
  4. Постарайтесь отнестись к какому-то явлению не так, как относитесь обычно.

Но в этой простоте скрыта и огромная сложность. Как можно относиться к чему-то без оценки и принимать как есть, если оно вызывает морю ощущений и переживаний. Здесь надо помнить несколько моментов.

Во-первых, помните, что любая эмоция создается не «где-то там внутри» или «в подсознании», а создается лично вами по вашей собственной воле и инициативе. И что собственной же волей эти потоки переживаний можно остановить.

Во-вторых, любые убеждения нужно считать априори ложными. Ставьте свой опыт под сомнение. Попытайтесь найти доказательства и опровержения каждой теории. А для начала изучите науку логики Аристотеля и правила современных научных исследований. И по ним проверяйте каждое убеждение. Каждое. Если будете придерживаться правила, то все ваши привычные представления о мире начнут сыпаться как карточный домик.

Роль осознанности в нашей жизни — видео

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Новые статьи:

Знакомство с родителями – первый шаг к созданию семьи

Когда завершается конфетно-букетный период, пары сходятся гораздо ближе и начинают планировать совместный быт. Стоит отметить, что знакомство с родителями — важный и ответственный шаг....

Почему мужчины заводят любовниц и как с этим бороться

Женщинам свойственно опасаться того, что их мужчина может завести отношения на стороне. А вот причины того, почему мужчины заводят любовниц, требуют более подробного рассмотрения....

Как узнать, что жена изменяет: 5 признаков супружеской неверности

Каждая семья однажды переживает сложный период. Одни работают над собой и делают все, чтобы наладить отношения, другие сдаются и ищут понимания в других партнерах....

Посленовогодняя депрессия или стресс после отдыха

Безудержное шумное веселье сверкающих яркими фейерверками новогодних праздников иногда оборачивается хандрой и упадком сил. Посленовогодняя депрессия —частое явление, которое может со временем перейти в...

Новогодняя депрессия: что делать, если не хочется встречать Новый год

Новогодняя депрессия — далеко не редкое явление. У многих людей вместо радостного ожидания праздника и новогодней подготовки развивается хандра, апатия и нежелание встречать Новый...

Популярное за неделю

Кататоническая шизофрения — патология движений

Кататоническая шизофрения — наиболее редкая из всех форм заболевания. Помимо выраженных нарушений психики, у больного происходят двигательные нарушения. Это свидетельствует о неординарности расстройства. Согласно...

Острый психоз: симптомы и влияние на психику

Острый психоз — болезненное состояние, которому может подвергнуться практически любой человек. Согласно статистике, более 3% от всех людей испытывали острый психоз, симптомы которого проявляются...

Как правильно общаться с девушкой при встрече

Некоторые парни не знают, как правильно общаться с девушкой и поэтому затрудняются сделать первый шаг — завязать разговор с понравившейся незнакомкой. Но этому все...

Закономерности и принципы воспитания в действии

Деятельность педагога будет продуктивной, если он знает, а также применяет закономерности и принципы воспитания на практике. Преподаватель пользуется разными методиками обучения, ставя перед учащимися...

Зимняя депрессия — расстройство, которое нужно лечить

В зимнее время у людей часто портится настроение, пропадает желание идти на работу, вставать с постели им совсем не хочется, они становятся вялыми и...