Домой Без рубрики Медитация перед сном — особенности и лучшие расслабляющие техники

Медитация перед сном — особенности и лучшие расслабляющие техники

Польза ночного сна неоспорима, но иногда процесс засыпания настолько сложен, что растягивается надолго. Медитация перед сном — эффективный способ, позволяющий сделать ночной отдых более качественным и полноценным, а переход в это состояние довольно быстрым. После успешного медитирования, человек расслабляется настолько, что отдыхает не только его тело, но даже ум и душа.

Что такое медитация и для чего ее используют перед сном

медитация перед сномМедитацией называют действие, помогающее достичь углубленной сосредоточенности. Это практика, для выполнения которой не нужно специальной подготовки, но с ее помощью можно успокоиться и сконцентрироваться на главном.

С помощью различных медитационных техник человек способен выполнить следующие задачи:

  • прервать нескончаемый бег тревожных мыслей;
  • перестать отвлекаться и думать о второстепенном;
  • перейти в состояние, сопутствующее началу процесса засыпания.

Нормальный, глубокий сон, который обеспечивает медитация, позволяет наутро проснуться бодрым и энергичным, готовым к активным действиям. Можно самостоятельно, без помощи врачей и употребления лекарств, избавиться от бессонницы. А также научиться засыпать после медитации почти мгновенно, едва коснувшись подушки.

Что дает медитация перед сном

исцеляем духовное состояниеПрежде всего такая медитация очень полезна для духовного состояния человека. Она позволяет сбросить весь негатив, накопившийся за день и заметно снизить эмоциональное напряжение — перестать реагировать на прошедшие события.

Успокоившийся человек, с уравновешенной психикой, наутро сможет принимать адекватные решения, как на работе, так и дома, доброжелательно общаться с окружающими.

Применение несложных техник помогает достичь:

  • расслабления мышц;
  • восстановления ритмичного дыхания;
  • нормализации кровообращения.

Все это улучшает самочувствие и оздоравливает ряд физиологических процессов, протекающих в организме. Медитация помогает преодолеть стрессовое состояние и более эффективно бороться с депрессией.

Общие правила подготовки к медитации

уединение и комфорт

Чтобы сон оказался максимально полезным, следует прежде всего позаботиться об организации спального места и создать оптимальные условия, а также выполнить данные рекомендации:

  1. Кровать или другая мебель, предназначенная для сна, должна соответствовать санитарно-гигиеническим требованиям.
  2. Температура в помещении должна быть нормальной, от 20° C до 22° C.
  3. Перед началом медитации комнату нужно проветрить и обеспечить приток свежего воздуха на весь период сна.

Не стоит устраивать просмотр фильмов, участвовать в играх непосредственно перед отходом ко сну. Прогулка на свежем воздухе, просмотр журналов и чтение книг станет более полезным времяпровождением.

Перед любой медитацией на ночь следует принять ванну с ароматическими маслами, зажечь в комнате свечи. А искусственно вызванная зевота поможет успокоить нервы и снять напряжение.

Техника успокаивающей медитации для женщин

успокаивающая медитацияНе секрет, что женщины более эмоциональны, чем мужчины. Их переживания сильнее и ярче. Поэтому, уже лежа в постели, они еще долгое время перебирают в памяти произошедшие за день события. Сожалеют о том, что поступили неправильно или чего-то не сделали вовремя.

Как перестать волноваться и не разрушать нервную систему? Успокаивающие медитации на ночь просто необходимы. Точно также как люди заботятся о чистоте своего тела и вечером принимают ванну, также нужно побеспокоиться о спокойствии разума и очищению его от всякого «мусора» — негативных эмоций, лишних переживаний и мыслей, не дающих покоя и постоянно пульсирующих в голове. Если не справиться с этим, возникнет бессонница, которая обязательно скажется на внешности и ухудшит здоровье.

Медитации перед сном для женщин проводят в определенной последовательности:

  1. Начинающим можно включить тихую спокойную музыку, со звуками природы или космического транса.
  2. Приглушить свет или вообще его выключить.
  3. Лечь и полностью сосредоточиться на дыхании.
  4. Чтобы еще глубже погрузиться в медитативное состояние, нужно освоить визуализацию. Например — представить себя бегущей по теплому песку у полосы прибоя. Тихий плеск изумрудных спокойных волн, их ритмичное шуршание успокаивает и дарит долгожданную прохладу. Легкий ветерок своим прикосновением ласкает тело, а игра солнечных бликов где-то далеко в море, заставляет зажмурить глаза покрепче.
  5. Среди всей этой идиллии нужно помнить о ментальных установках и проговаривать фразы в данной последовательности, усиливающие действие медитации: «Я расслабляюсь», «Мои руки и ноги становятся тяжелее», «Мои руки и ноги тяжелые», «Я чувствую тепло в руках и ногах», «Мое тело полностью расслаблено».

Выходить из медитации нужно постепенно. Это позволит организму вновь войти в прежний ритм реальной жизни. Нужно оставить все дела и готовиться ко сну. Он уже на пороге.

Женщинам с ярко выраженным холерическим темпераментом нельзя резко прекращать медитацию и громко сообщать об этом своим близким.

Резкие движения, по окончании практики, тоже делать не стоит. Нужно сконцентрироваться на завершающем этапе и провести его правильно.

Почему медитация вызывает глубокий сон

глубокий сон после медитацииПорой человек не может уснуть из-за того, что он обеспокоен предстоящими делами или событиями. Очень часто этим страдают женщины, которых волнение иногда не отпускает в течение всей ночи. Им, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно выполнить медитацию для сна. Эта практика поможет сосредоточиться на том, что является важным именно в данный момент, а все переживания по поводу предстоящих событий свести на нет.

Правильная медитация способна повысить уровень мелатонина в крови — гормона, регулирующего баланс сна и бодрствования.

Во время медитации для глубокого сна, можно понять, что самое главное для человека — это момент засыпания, его нельзя пропустить. Только выспавшийся и хорошо отдохнувший человек способен оправдать свои надежды — сделать то, что запланировано.

Лучшая медитация перед сном — видео

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Новые статьи:

10 шагов к успеху в любви

Что поможет в этой жизни обрести долгожданное счастье? И почему у одних справиться с задачей удается, а другие ходят по «кругу»? Все просто –...

Привычки успешных людей: ежедневное формирование характера

Известно, что привычка — вторая натура. Поэтому будет полезно рассмотреть привычки успешных людей, чтобы в итоге им подражать. По словам Аристотеля, человек является тем,...

Путь к успеху — все границы только в нашей голове

Многие считают, что путь к успеху открыт только для избранных. Миллионы руководствуются этой позицией неудачников. Они, в свою очередь, утверждают, что достичь чего-то в...

Мотивация на успех в бизнесе и жизни

Для того чтобы добиться благополучия и позволить себе жить так как хочется, недостаточно иметь хорошую подготовку и отличные профессиональные навыки. Сильная мотивация на успех...

Общественные отношения и социальные взаимодействия

Социальный контакт в обществе – это основополагающее условие и неотъемлемый компонент современного социума. В процессе коммуникации и взаимодействия между индивидуумами обязательно возникают общественные отношения,...

Популярное за неделю

Флирт-знакомства: блеск и нищета кратковременных отношений

Знакомства для флирта — это одно из наиболее общих понятий, которое не подразумевает чего-то конкретного. Возможен любой вид последующих отношений, не исключается даже переход...

Как флиртовать с парнем: уроки соблазнения

Многие девушки не знают, как флиртовать с парнем. И это не удивительно, ведь одно только пребывание рядом с человеком, который нравится, уже вызывает бурю...

Хроническая усталость – бич современности

Синдром хронической усталости (СХУ) как острую проблему XXI века обсуждают на различных телешоу, в сети Интернет и толстых журналах. Это заболевание, имеющее характерные симптомы...

Как привлечь внимание мужчины

Почему же не у каждой женщины картина счастливой семейной жизни складывается удачно? Видимо, все дело в незнании проверенных тактик и шагов, которыми легко пользовались...

Как флиртовать с девушкой и добиться желаемого результата

Флирт - это искусство, требующее обучения, знаний и усилий. Перед тем как флиртовать с девушкой, важно понять смысл этой деятельности. Суть флирта заключается в...