Домой Психика и здоровье Медитация для начинающих: простые и популярные техники для новичков

Медитация для начинающих: простые и популярные техники для новичков

Каждому человеку хочется испытать расслабление, облегчение и удовлетворение вдали от суматохи. Помочь в этом может медитация для начинающих. Ряд психических упражнений приведет к эмоциональному равновесию, раскроет внутренние комплексы и подарит радость от одной мысли о своем существовании.

Польза и суть медитации

ация для начинающихВ первую очередь необходимо понять, что такое медитация, с чего начать изучение древнего метода. Умственное действие представляет собой способ, позволяющий увидеть реальность такой, какая она есть на самом деле. Это трансовое состояние расслабленности и покоя.

В результате психических упражнений человека ждут следующие изменения:

  • понимание самого себя;
  • повышение уровня осознанности и работоспособности;
  • контроль над своей судьбой;
  • преодоление депрессии и стресса;
  • укрепление памяти и иммунитета;
  • улучшение общего самочувствия.

Люди, которые понимают, для чего нужна медитация, практикуют техники, чтобы стать спокойнее и избавиться от бессонницы. Другие с их помощью спасаются от пагубных привычек, улучшают взаимоотношения с окружающими и расширяют социальные связи.

Медитация для начинающих – с чего начать

Главное условие медитации – удержать внимание на том, что происходит в данный момент, и не уйти в мысли о прошлом или будущем. Есть и другие важные правила учения.

Основные правила

проведение медитации

Для начала нужно познакомиться с принципами медитации для начинающих:

  1. Надо выключить звук на мобильном и позаботиться о тишине в помещении. Некоторым нравится заниматься под спокойную музыку. При желании можно найти в интернете классические азиатские мотивы.
  2. Перед упражнениями важно проветрить комнату.
  3. Лучше всего для занятий подойдет одежда из натуральных тканей.
  4. Сразу после трапезы не нужно начинать медитацию, но и на голодный желудок этого делать не стоит.
  5. В качестве осветительного прибора подойдет свеча или неяркий светильник.

Чтобы в ногах не возникали болезненные ощущения, надо сидеть на подушке в позе лотоса с прямой спиной. Если в такой позе сложно достичь комфорта, можно выбрать любое удобное положение.

Дыхание во время медитации

легкое дыханиеОдну из важных ролей в медитации играет правильное дыхание. Необходимо сконцентрироваться на том, как воздух проходит через легкие и выходит обратно, представлять его распределение по каналам, фокусировать внимание на увеличении и уменьшении живота.

Дыхание может замедляться во время медитации. Это не должно пугать.

Время и продолжительность

время проведения медитацииЧтобы правильно выбрать время и продолжительность медитации, необходимо учитывать свой режим дня, оценивать ощущения во время выполнения упражнений утром и вечером. Начинают от 2 до 5 минут. Постепенно увеличивают медитацию до 40-60 минут. Тело подскажет, когда можно перейти на новый уровень. Оптимальный вариант – заниматься по 15-20 минут дважды в день.

Лучше всего медитировать регулярно в одно и то же время. Перед сном этого делать не стоит, иначе будет тяжело заснуть из-за заряда бодрости.

Рекомендуют ставить будильник. Можно обойтись без него, но тогда сложнее будет фиксировать результаты.

Лучшие техники для начинающих

техника медитации для начинающихНовичков интересует, как научиться медитировать, и какую именно технику выбрать для себя. Существует более 2,5 тысячи различных упражнений. Не нужно останавливаться на одном из них. Ниже представлены простые техники, с которыми справится даже тот, кто никогда не медитировал.

Простой и распространенный вариант

Простейшая техника предполагает следующие этапы:

  • закрывают глаза и максимально расслабляются;
  • выполняют дыхательную гимнастику;
  • представляют, как «выбрасывают» лишние мысли, контролируют свои ощущения;
  • когда придет умиротворение, открывают глаза и медленно выходят из положения.

С первого раза, возможно, не получится добиться нужного результата, однако с каждым днем медитация будет приносить все больше пользы.

Медитация третьего глаза

медитация третьего глазаСамая распространенная техника основана на фокусировке внимания в области Аджна чакры. Она находится между бровями.

Пошаговая техника проводится следующим образом:

  • максимально расслабляют лицевые мышцы;
  • делают продолжительный вдох и задерживают кислород на 2-3 секунды;
  • потом максимально расслабляются и выдыхают через рот;
  • отпускают сторонние мысли и переживания;
  • сосредотачиваются на точке во лбу, представляя третий глаз;
  • мысленно представляют, как душа наполняется золотистым светом;
  • тщательно изучают возникающие образы;
  • для завершения медитации шевелят рукой, глубоко вдыхают и медленно выдыхают.

На открытие третьего глаза может уйти несколько месяцев.

Медитация осознанности

медитация осознанностиДанная техника позволяет обратить мысли в нужное русло, развить осознанность и выработать дисциплину ума.

Проводят медитацию для начинающих следующим образом:

  • устанавливают таймер на 5-10 минут;
  • закрывают глаза и делают глубокий вдох;
  • следят за движением кислорода, опусканием и поднимаем живота;
  • обозначают мысли, тишину и образы;
  • с безразличием наблюдают за ними;
  • обращают внимание на самосознание, отделяя ту часть, которая создает мысли и пробелы.

Когда выйдет время, завершают упражнение и анализируют все то, что дала медитация.

Мантры

мантрыПоняв, как правильно медитировать дома для начинающих, можно приступить к освоению более серьезных техник. Они основаны на механизме дыхания и представляют собой определенную фразу, ориентированную на физическое и психическое расслабление.

Произношение мантр позволяет очиститься от негатива и раскрыть важные чакры.

Придумано множество установок, которые различают по своему воздействию. Их протяжно читают на вдохе-выдохе или проговаривают мысленно.

Обычно используют следующие слоги:

  • для единения с Богом — ом;
  • от негативного воздействия — ом намо нараяная;
  • для изменения внутреннего мира — ом намах шивайя.

Регулярные практики позволят овладеть новыми чувствами и взглядами на жизнь. Главное – знать, как правильно медитировать, выполнять упражнения регулярно и не забывать следить за своими ощущениями.

Уроки медитации для начинающих — видео

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Новые статьи:

Как понять, что девушка влюблена, но скрывает свои чувства

Далеко не каждому в жизни везет встретить человека, который в состоянии открыто говорить о своих чувствах и сразу же признавать симпатию. А когда дело...

Почему появляется чувство тревоги и беспокойства без причины

Тревога является состоянием, в котором человек нервно ожидает того, что может произойти в будущем и проявляется по конкретному поводу. Это может быть деловая встреча,...

Стили семейного воспитания детей в современном обществе

Особенно важное значение для развития личности ребенка имеет правильное воспитание, которое постоянно осуществляется его родителями. Стили семейного воспитания полностью зависят от взаимоотношений в семье...

Нервная анорексия: симптомы и лечение, профилактика заболевания

Желание похудеть считается нормальным для человека, если оно проявляется в умеренных пределах. При чрезмерном влечении к снижению веса на фоне психического нарушения формируется нервная...

Анорексия у детей – причины, симптоматика, лечение

Анорексия у детей – заболевание, характеризующееся отказом от еды, потерей веса, резким похудением. Причины этих проявлений кроются в физиологическом состоянии ребенка либо психологических факторах,...

Популярное за неделю

Шизофрения — что это за болезнь, психиатрия или неврология?

Шизофреники, имеющие расстройства психики, изменяющее восприятие мира и поведенческие реакции часто не считают себя больными. Родственников, сталкивающихся с подобными проявлениями у кого-то из семьи,...

Раздражает муж — как себя вести и что делать

В начале совместной жизни никто даже не предполагает, что отношение к мужу может измениться, и на смену радостным и счастливым улыбкам придет недовольство. Как...

Кататоническая шизофрения — патология движений

Кататоническая шизофрения — наиболее редкая из всех форм заболевания. Помимо выраженных нарушений психики, у больного происходят двигательные нарушения. Это свидетельствует о неординарности расстройства. Согласно...

Симптомы и лечение невроза у женщин, последствия болезни

Современный темп жизни, который сопровождается стрессами, приводит к различным нервным расстройствам. Рассмотрим более подробно симптомы и лечение невроза у женщин, чтобы вовремя обратится к...

Как самостоятельно лечить булимию и добиться положительного результата

Медикаментозное лечение этого психического расстройства сводится к подавлению чувства голода и тревожности. Однако многих интересует, как самостоятельно лечить булимию и возможно ли это. Некоторые...