Домой Психика и здоровье Медитация для начинающих: простые и популярные техники для новичков

Медитация для начинающих: простые и популярные техники для новичков

Каждому человеку хочется испытать расслабление, облегчение и удовлетворение вдали от суматохи. Помочь в этом может медитация для начинающих. Ряд психических упражнений приведет к эмоциональному равновесию, раскроет внутренние комплексы и подарит радость от одной мысли о своем существовании.

Польза и суть медитации

ация для начинающихВ первую очередь необходимо понять, что такое медитация, с чего начать изучение древнего метода. Умственное действие представляет собой способ, позволяющий увидеть реальность такой, какая она есть на самом деле. Это трансовое состояние расслабленности и покоя.

В результате психических упражнений человека ждут следующие изменения:

  • понимание самого себя;
  • повышение уровня осознанности и работоспособности;
  • контроль над своей судьбой;
  • преодоление депрессии и стресса;
  • укрепление памяти и иммунитета;
  • улучшение общего самочувствия.

Люди, которые понимают, для чего нужна медитация, практикуют техники, чтобы стать спокойнее и избавиться от бессонницы. Другие с их помощью спасаются от пагубных привычек, улучшают взаимоотношения с окружающими и расширяют социальные связи.

Медитация для начинающих – с чего начать

Главное условие медитации – удержать внимание на том, что происходит в данный момент, и не уйти в мысли о прошлом или будущем. Есть и другие важные правила учения.

Основные правила

проведение медитации

Для начала нужно познакомиться с принципами медитации для начинающих:

  1. Надо выключить звук на мобильном и позаботиться о тишине в помещении. Некоторым нравится заниматься под спокойную музыку. При желании можно найти в интернете классические азиатские мотивы.
  2. Перед упражнениями важно проветрить комнату.
  3. Лучше всего для занятий подойдет одежда из натуральных тканей.
  4. Сразу после трапезы не нужно начинать медитацию, но и на голодный желудок этого делать не стоит.
  5. В качестве осветительного прибора подойдет свеча или неяркий светильник.

Чтобы в ногах не возникали болезненные ощущения, надо сидеть на подушке в позе лотоса с прямой спиной. Если в такой позе сложно достичь комфорта, можно выбрать любое удобное положение.

Дыхание во время медитации

легкое дыханиеОдну из важных ролей в медитации играет правильное дыхание. Необходимо сконцентрироваться на том, как воздух проходит через легкие и выходит обратно, представлять его распределение по каналам, фокусировать внимание на увеличении и уменьшении живота.

Дыхание может замедляться во время медитации. Это не должно пугать.

Время и продолжительность

время проведения медитацииЧтобы правильно выбрать время и продолжительность медитации, необходимо учитывать свой режим дня, оценивать ощущения во время выполнения упражнений утром и вечером. Начинают от 2 до 5 минут. Постепенно увеличивают медитацию до 40-60 минут. Тело подскажет, когда можно перейти на новый уровень. Оптимальный вариант – заниматься по 15-20 минут дважды в день.

Лучше всего медитировать регулярно в одно и то же время. Перед сном этого делать не стоит, иначе будет тяжело заснуть из-за заряда бодрости.

Рекомендуют ставить будильник. Можно обойтись без него, но тогда сложнее будет фиксировать результаты.

Лучшие техники для начинающих

техника медитации для начинающихНовичков интересует, как научиться медитировать, и какую именно технику выбрать для себя. Существует более 2,5 тысячи различных упражнений. Не нужно останавливаться на одном из них. Ниже представлены простые техники, с которыми справится даже тот, кто никогда не медитировал.

Простой и распространенный вариант

Простейшая техника предполагает следующие этапы:

  • закрывают глаза и максимально расслабляются;
  • выполняют дыхательную гимнастику;
  • представляют, как «выбрасывают» лишние мысли, контролируют свои ощущения;
  • когда придет умиротворение, открывают глаза и медленно выходят из положения.

С первого раза, возможно, не получится добиться нужного результата, однако с каждым днем медитация будет приносить все больше пользы.

Медитация третьего глаза

медитация третьего глазаСамая распространенная техника основана на фокусировке внимания в области Аджна чакры. Она находится между бровями.

Пошаговая техника проводится следующим образом:

  • максимально расслабляют лицевые мышцы;
  • делают продолжительный вдох и задерживают кислород на 2-3 секунды;
  • потом максимально расслабляются и выдыхают через рот;
  • отпускают сторонние мысли и переживания;
  • сосредотачиваются на точке во лбу, представляя третий глаз;
  • мысленно представляют, как душа наполняется золотистым светом;
  • тщательно изучают возникающие образы;
  • для завершения медитации шевелят рукой, глубоко вдыхают и медленно выдыхают.

На открытие третьего глаза может уйти несколько месяцев.

Медитация осознанности

медитация осознанностиДанная техника позволяет обратить мысли в нужное русло, развить осознанность и выработать дисциплину ума.

Проводят медитацию для начинающих следующим образом:

  • устанавливают таймер на 5-10 минут;
  • закрывают глаза и делают глубокий вдох;
  • следят за движением кислорода, опусканием и поднимаем живота;
  • обозначают мысли, тишину и образы;
  • с безразличием наблюдают за ними;
  • обращают внимание на самосознание, отделяя ту часть, которая создает мысли и пробелы.

Когда выйдет время, завершают упражнение и анализируют все то, что дала медитация.

Мантры

мантрыПоняв, как правильно медитировать дома для начинающих, можно приступить к освоению более серьезных техник. Они основаны на механизме дыхания и представляют собой определенную фразу, ориентированную на физическое и психическое расслабление.

Произношение мантр позволяет очиститься от негатива и раскрыть важные чакры.

Придумано множество установок, которые различают по своему воздействию. Их протяжно читают на вдохе-выдохе или проговаривают мысленно.

Обычно используют следующие слоги:

  • для единения с Богом — ом;
  • от негативного воздействия — ом намо нараяная;
  • для изменения внутреннего мира — ом намах шивайя.

Регулярные практики позволят овладеть новыми чувствами и взглядами на жизнь. Главное – знать, как правильно медитировать, выполнять упражнения регулярно и не забывать следить за своими ощущениями.

Уроки медитации для начинающих — видео

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Новые статьи:

Музыка от депрессии и стресса — может ли музыка успокоить

Для современного человека депрессия и стресс стали обычным явлением, с которыми приходится постоянно бороться. У каждого свои методы, однако современная психология постепенно приходит к...

Как превратить стресс в удовольствие от жизни

В современном мире люди живут в условиях жесткого прессинга — у них часто не хватает времени, их раздражают огромные расстояния и высокие скорости. Как...

Влияние стресса на организм человека: негативные факторы и возможные последствия

Необходимость жить в ускоренном темпе, затрагивает большинство современных людей, живущих в крупных мегаполисах, и вызывает у них различные расстройства. Влияние стресса на организм человека...

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Во время стрессового состояния организм человека вынужден работать на пределе возможностей. Как восстановить нервную систему после длительного стресса, чтобы избавиться от постоянной усталости и...

Как перестать заедать стресс: что нужно для этого сделать

Как перестать заедать стресс и наладить нормальное питание, без ежедневных героических усилий, направленных на снижение веса? Но все же, позволяющее постепенно сбросить несколько килограмм,...

Популярное за неделю

Абьюзер-мужчина: признаки эмоционального насильника

В русском языке значение слова «абьюз» означает психологическое насилие. Абьюзер-мужчина, признаки жестокого характера которого могут заставить содрогнуться, всегда стремится настоять на своем. Ради достижения...

Что главное в отношениях: 5 составляющих

Чтобы союз мужчины и женщины был счастливым и продолжительным, оба партнера должны знать, что главное в отношениях. В основе гармоничного брака несколько основных составляющих,...

Как организовать тимбилдинг для детей

Тимбилдинг для детей – это сплочение группы с помощью различных игр и общих занятий. С его помощью в игровой интересной и веселой форме ребята...

Как понять, что девушка влюблена, но скрывает свои чувства

Далеко не каждому в жизни везет встретить человека, который в состоянии открыто говорить о своих чувствах и сразу же признавать симпатию. А когда дело...

Человек, который любит одиночество: кто он

Для многих людей добровольное одиночество — долгожданный отдых, без которого их ожидает душевное истощение. Человек, который любит одиночество, оставшись один, наполняет гармонией свой внутренний...