Домой Работа над собой Как управлять гневом и раздражением, советы и рекомендации психолога

Как управлять гневом и раздражением, советы и рекомендации психолога

Если знать, как управлять гневом и раздражением, то можно научиться контролировать негативные эмоции, наладить взаимодействие с окружающими людьми и исключить из своей жизни необоснованные вспышки агрессии.как управлять гневом и раздражением

Почему нужно контролировать гнев

проявление гнева

Гнев — сильная эмоциональная реакция, крайняя степень негодования, раздражения, возмущения.

Он влечет за собой:

  • агрессивное и яростное поведение;
  • жесткость по отношению к другим людям;
  • испорченные взаимоотношения с окружающими.

Гнев может стать причиной нестабильности психического состояния.

Человек, который регулярно переживает подобные эмоциональные вспышки, перестает адекватно оценивать происходящее. Это мешает принимать рациональные взвешенные решения и прогнозировать ситуацию.

Поскольку психологическое и физическое здоровье тесно связаны, при стрессе ухудшается работа внутренних органов и систем:

  1. Больше всего страдает сердечно-сосудистая система.
  2. Происходит спазм сосудов, в результате которого органы испытывают дефицит кислорода.
  3. Повышается АД.
  4. Увеличивается риск внезапного разрыва сосудов, появляется головная боль.

Как управлять гневом и раздражением

Чтобы контролировать эмоциональное состояние и развить стрессоустойчивость, нужно придерживаться нескольких простых рекомендаций.

Способ 1

сильная усталостьКак управлять гневом и сильным раздражением — избегать воздействия провокационных источников. Предпосылкой к развитию гнева может стать сильная усталость и, как следствие, острая реакция на происходящее. Поэтому рассчитывайте свои силы и не допускайте сильных переутомлений. Нужно хорошо высыпаться.

Источником гнева может стать чье-то поведение, нехороший поступок, высказывания и др. факторы и не всегда удается оградиться себя от происходящего вокруг, поэтому нужно научиться справляться с «накатывающей волной».

Способ 2

сохраняем спокойствиеКак управлять вспышками гнева и раздражения — постараться расслабиться.

Бороться с приступами гнева практически невозможно, пока человек находится в напряжении.

Понадобится примерно 10-20 минут, чтобы выйти из гневного состояния, успокоиться и начать ясно мыслить. В это время рекомендуется отдалиться от человека, который вызывает агрессивное состояние, не вступать с ним в спор.

Следует проанализировать, что именно вызывает вспышку гнева и представить к чему это приведет. Насколько ухудшится самочувствие, испортятся отношения и что все равно это ничего не изменит, а только испортит вам настроение.

Поберегите собственные нервы и здоровье, подождите пока выровняется нервно-эмоциональное состояние.

Способ 3

как управлять гневом и раздражением по отношению к людям — дыхательные практикиКак управлять гневом и раздражением по отношению к людям — дыхательные практики. Многие недооценивают дыхательную гимнастику как способ абстрагироваться от раздражающей ситуации, что очень напрасно. На самом деле это отличный метод расслабить мышцы и снять напряжение. Несколько глубоких входов с задержкой на 5 секунд и медленные выдохи помогут освободиться от агрессии и стабилизировать нервно-эмоциональны фон.

Во время таких практик кровь насыщается кислородом, устраняется сосудистый спазм, понижается возбудимость нервных центров, наступает мышечная релаксация. Повторять упражнения нужно до тех пор, пока дыхание не станет уравновешенным.

гневВышеперечисленные методы как управлять гневом и раздражением будут эффективны только при комплексном подходе. Чтобы стабилизировать психо-эмоциональный фон, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и их катализаторов, не допускайте переутомления, практикуйте дыхательные упражнения.

Как управлять гневом и раздражением в нужные моменты — видео

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Новые статьи:

Музыка от депрессии и стресса — может ли музыка успокоить

Для современного человека депрессия и стресс стали обычным явлением, с которыми приходится постоянно бороться. У каждого свои методы, однако современная психология постепенно приходит к...

Как превратить стресс в удовольствие от жизни

В современном мире люди живут в условиях жесткого прессинга — у них часто не хватает времени, их раздражают огромные расстояния и высокие скорости. Как...

Влияние стресса на организм человека: негативные факторы и возможные последствия

Необходимость жить в ускоренном темпе, затрагивает большинство современных людей, живущих в крупных мегаполисах, и вызывает у них различные расстройства. Влияние стресса на организм человека...

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Во время стрессового состояния организм человека вынужден работать на пределе возможностей. Как восстановить нервную систему после длительного стресса, чтобы избавиться от постоянной усталости и...

Как перестать заедать стресс: что нужно для этого сделать

Как перестать заедать стресс и наладить нормальное питание, без ежедневных героических усилий, направленных на снижение веса? Но все же, позволяющее постепенно сбросить несколько килограмм,...

Популярное за неделю

Как вернуть любовницу и стоит ли это делать

Бывает так, что супругу удается довольно долго скрывать от жены свои любовные похождения, но иногда они прерываются по инициативе самой женщины, оказавшейся третьей, но...

Экзистенциальное одиночество: причины и признаки переживания

Экзистенциальное одиночество — очень глубокое переживание человека, испытывающего постоянную тоску и душевную тревогу на протяжении определенных периодов жизни. В отличие от повседневного одиночества, которое отличается...

Семья в современном обществе, тенденции развития, проблемы

Семья в современном обществе, ее ценности и принципы отходят на второй план. Молодых людей более всего интересует зарабатывание денег, нежели создание ячейки общества. О...

Абьюзер-мужчина: признаки эмоционального насильника

В русском языке значение слова «абьюз» означает психологическое насилие. Абьюзер-мужчина, признаки жестокого характера которого могут заставить содрогнуться, всегда стремится настоять на своем. Ради достижения...

Что главное в отношениях: 5 составляющих

Чтобы союз мужчины и женщины был счастливым и продолжительным, оба партнера должны знать, что главное в отношениях. В основе гармоничного брака несколько основных составляющих,...