Домой Работа над собой Как управлять гневом и раздражением, советы и рекомендации психолога

Как управлять гневом и раздражением, советы и рекомендации психолога

Если знать, как управлять гневом и раздражением, то можно научиться контролировать негативные эмоции, наладить взаимодействие с окружающими людьми и исключить из своей жизни необоснованные вспышки агрессии.как управлять гневом и раздражением

Почему нужно контролировать гнев

проявление гнева

Гнев — сильная эмоциональная реакция, крайняя степень негодования, раздражения, возмущения.

Он влечет за собой:

  • агрессивное и яростное поведение;
  • жесткость по отношению к другим людям;
  • испорченные взаимоотношения с окружающими.

Гнев может стать причиной нестабильности психического состояния.

Человек, который регулярно переживает подобные эмоциональные вспышки, перестает адекватно оценивать происходящее. Это мешает принимать рациональные взвешенные решения и прогнозировать ситуацию.

Поскольку психологическое и физическое здоровье тесно связаны, при стрессе ухудшается работа внутренних органов и систем:

  1. Больше всего страдает сердечно-сосудистая система.
  2. Происходит спазм сосудов, в результате которого органы испытывают дефицит кислорода.
  3. Повышается АД.
  4. Увеличивается риск внезапного разрыва сосудов, появляется головная боль.

Как управлять гневом и раздражением

Чтобы контролировать эмоциональное состояние и развить стрессоустойчивость, нужно придерживаться нескольких простых рекомендаций.

Способ 1

сильная усталостьКак управлять гневом и сильным раздражением — избегать воздействия провокационных источников. Предпосылкой к развитию гнева может стать сильная усталость и, как следствие, острая реакция на происходящее. Поэтому рассчитывайте свои силы и не допускайте сильных переутомлений. Нужно хорошо высыпаться.

Источником гнева может стать чье-то поведение, нехороший поступок, высказывания и др. факторы и не всегда удается оградиться себя от происходящего вокруг, поэтому нужно научиться справляться с «накатывающей волной».

Способ 2

сохраняем спокойствиеКак управлять вспышками гнева и раздражения — постараться расслабиться.

Бороться с приступами гнева практически невозможно, пока человек находится в напряжении.

Понадобится примерно 10-20 минут, чтобы выйти из гневного состояния, успокоиться и начать ясно мыслить. В это время рекомендуется отдалиться от человека, который вызывает агрессивное состояние, не вступать с ним в спор.

Следует проанализировать, что именно вызывает вспышку гнева и представить к чему это приведет. Насколько ухудшится самочувствие, испортятся отношения и что все равно это ничего не изменит, а только испортит вам настроение.

Поберегите собственные нервы и здоровье, подождите пока выровняется нервно-эмоциональное состояние.

Способ 3

как управлять гневом и раздражением по отношению к людям — дыхательные практикиКак управлять гневом и раздражением по отношению к людям — дыхательные практики. Многие недооценивают дыхательную гимнастику как способ абстрагироваться от раздражающей ситуации, что очень напрасно. На самом деле это отличный метод расслабить мышцы и снять напряжение. Несколько глубоких входов с задержкой на 5 секунд и медленные выдохи помогут освободиться от агрессии и стабилизировать нервно-эмоциональны фон.

Во время таких практик кровь насыщается кислородом, устраняется сосудистый спазм, понижается возбудимость нервных центров, наступает мышечная релаксация. Повторять упражнения нужно до тех пор, пока дыхание не станет уравновешенным.

гневВышеперечисленные методы как управлять гневом и раздражением будут эффективны только при комплексном подходе. Чтобы стабилизировать психо-эмоциональный фон, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и их катализаторов, не допускайте переутомления, практикуйте дыхательные упражнения.

Как управлять гневом и раздражением в нужные моменты — видео

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Новые статьи:

Простая шизофрения — когда название обманчиво

Простая шизофрения является одним из разновидностей расстройств шизофренического спектра. Слово «простая» вовсе не означает, что данное заболевание протекает легче, чем любая другая шизофрения, а...

Как жить с шизофренией и контролировать себя

Шизофрения — тяжелое заболевание, печальным итогом которого может стать полная деградация личности. От человека может в буквальном смысле ничего не остаться, поэтому важно знать,...

Фебрильная шизофрения у взрослых, признаки, диагностика и способы лечения

По данным Всемирной организации здравоохранения миллионы людей в мире страдает психическими расстройствами. Фебрильная шизофрения считается одним из самых тяжелых недугов, поражающих человека. Беда в...

Латентная шизофрения: особенности болезни

Латентная шизофрения — особая форма заболевания, с характерными легкими психопатологическими расстройствами. В 1911 году ее впервые выделил швейцарский психиатр Эйген Блейлер. Он был убежден,...

Эмоциональная усталость: как справиться с недугом

Эмоциональная усталость — результат постоянных волнений и переживаний человека. Усиливается, когда переходы между ними становятся чаще. Считается, что почти все люди предрасположены к данной...

Популярное за неделю

Панический страх — его отличия от остальных, способы лечения, симптомы и причины

Страх помогает человеку выживать, но с развитием технологий, несмотря на безопасность, от паники люди не избавились, поскольку пришла аналогичная напасть, но несколько другой природы....

Страх сойти с ума: как справиться с расстройством

Страх сойти с ума очень часто преследует мнительных людей, склонных к тревожным расстройствам и паническим атакам. Они боятся потерять контроль над своим разумом. Стать...

Постоянная усталость и сонливость у мужчин: причины и дополнительные симптомы

Постоянная усталость и сонливость у мужчин причины может иметь разные: начиная с регулярного переутомления, при котором организм не успевает восстановиться, заканчивая более серьезными факторами,...

Неосознанная тревога — когда собственные мысли портят жизнь

Под тревогой обычно понимают состояние, которое сопровождается разнообразными симптомами, вроде нервозности, страхов, ощущений озабоченности и негативного ожидания от предстоящих событий. Для этого обычно всегда...

Неврозоподобная шизофрения — ее критерии и особенности

Неврозоподобная шизофрения — это подвид вялотекущей шизофрении. Ее также называют псевдоневротической или шизоневрозом. Отличается стойкими ремиссиями, которые повышают шанс на лечение данного расстройства и...