Домой Работа над собой Как управлять гневом и раздражением, советы и рекомендации психолога

Как управлять гневом и раздражением, советы и рекомендации психолога

Если знать, как управлять гневом и раздражением, то можно научиться контролировать негативные эмоции, наладить взаимодействие с окружающими людьми и исключить из своей жизни необоснованные вспышки агрессии.как управлять гневом и раздражением

Почему нужно контролировать гнев

проявление гнева

Гнев — сильная эмоциональная реакция, крайняя степень негодования, раздражения, возмущения.

Он влечет за собой:

  • агрессивное и яростное поведение;
  • жесткость по отношению к другим людям;
  • испорченные взаимоотношения с окружающими.

Гнев может стать причиной нестабильности психического состояния.

Человек, который регулярно переживает подобные эмоциональные вспышки, перестает адекватно оценивать происходящее. Это мешает принимать рациональные взвешенные решения и прогнозировать ситуацию.

Поскольку психологическое и физическое здоровье тесно связаны, при стрессе ухудшается работа внутренних органов и систем:

  1. Больше всего страдает сердечно-сосудистая система.
  2. Происходит спазм сосудов, в результате которого органы испытывают дефицит кислорода.
  3. Повышается АД.
  4. Увеличивается риск внезапного разрыва сосудов, появляется головная боль.

Как управлять гневом и раздражением

Чтобы контролировать эмоциональное состояние и развить стрессоустойчивость, нужно придерживаться нескольких простых рекомендаций.

Способ 1

сильная усталостьКак управлять гневом и сильным раздражением — избегать воздействия провокационных источников. Предпосылкой к развитию гнева может стать сильная усталость и, как следствие, острая реакция на происходящее. Поэтому рассчитывайте свои силы и не допускайте сильных переутомлений. Нужно хорошо высыпаться.

Источником гнева может стать чье-то поведение, нехороший поступок, высказывания и др. факторы и не всегда удается оградиться себя от происходящего вокруг, поэтому нужно научиться справляться с «накатывающей волной».

Способ 2

сохраняем спокойствиеКак управлять вспышками гнева и раздражения — постараться расслабиться.

Бороться с приступами гнева практически невозможно, пока человек находится в напряжении.

Понадобится примерно 10-20 минут, чтобы выйти из гневного состояния, успокоиться и начать ясно мыслить. В это время рекомендуется отдалиться от человека, который вызывает агрессивное состояние, не вступать с ним в спор.

Следует проанализировать, что именно вызывает вспышку гнева и представить к чему это приведет. Насколько ухудшится самочувствие, испортятся отношения и что все равно это ничего не изменит, а только испортит вам настроение.

Поберегите собственные нервы и здоровье, подождите пока выровняется нервно-эмоциональное состояние.

Способ 3

как управлять гневом и раздражением по отношению к людям — дыхательные практикиКак управлять гневом и раздражением по отношению к людям — дыхательные практики. Многие недооценивают дыхательную гимнастику как способ абстрагироваться от раздражающей ситуации, что очень напрасно. На самом деле это отличный метод расслабить мышцы и снять напряжение. Несколько глубоких входов с задержкой на 5 секунд и медленные выдохи помогут освободиться от агрессии и стабилизировать нервно-эмоциональны фон.

Во время таких практик кровь насыщается кислородом, устраняется сосудистый спазм, понижается возбудимость нервных центров, наступает мышечная релаксация. Повторять упражнения нужно до тех пор, пока дыхание не станет уравновешенным.

гневВышеперечисленные методы как управлять гневом и раздражением будут эффективны только при комплексном подходе. Чтобы стабилизировать психо-эмоциональный фон, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и их катализаторов, не допускайте переутомления, практикуйте дыхательные упражнения.

Как управлять гневом и раздражением в нужные моменты — видео

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Новые статьи:

Виды психотерапии — чем они отличаются и кому лучше подойдут

Человек, который в итоге решил записаться на психотерапию, может неожиданно столкнуться с разницей в методах. Какому из них стоит отдать предпочтение, учитывая, что виды...

Семейная психотерапия – как происходит лечение целой семьи

Семейная психотерапия стала одной из наиболее молодых из психотерапевтических направлений, сформировавшись уже после Второй Мировой войны. Отличается тесным взаимодействием с кибернетикой, что резко выделяет...

Рациональная психотерапия: все плюсы эффективного метода

Рациональная психотерапия — способ воздействия на психику человека, позволяющий произвести лечебный эффект. Его предложил основоположник психотерапии Поль Дюбуа, в своей книге «Психоневрозы и их...

Суггестивная психотерапия — как при помощи внушения можно избавиться от проблем

Суггестивная психотерапия использует внушение (суггестию) для того, чтобы устранить психические трудности у человека. Поскольку в этом случае, информация воспринимается некритично и без субъективно-личностной обработки,...

Поведенческая психотерапия – лучший способ избавления от психических расстройств

Поведенческая психотерапия — одно из самых молодых направлений психотерапии, которое, однако, уже успело стать ведущим. Сам термин появился еще в 1911 году, но многие...

Популярное за неделю

Выраженная депрессия: причины и признаки расстройства

В настоящее время выраженная депрессия становится весьма распространенным расстройством. Ее отмечают у пятой части населения развитых стран Европы и Северной Америки. К тому же,...

Тест: Насколько ты самостоятелен

  Самостоятельность – это то свойство характера, которое многие подростки (и не только), часто путают с нежеланием подчиняться каким-то правилам, брать на себя ответственность за...

Культура общения и ее воспитание

Культура общения занимает главенствующую позицию в человеческой культуре. Она способна определять вербальное и невербальное поведение людей, а также выбор лексических и грамматических средств в...

Психология подростка: первые шаги во взрослую жизнь

Подростковый возраст у детей — трудный период не только для родителей, но и для них самих. Психология подростка построена на необходимости признания его взрослым...

Ассертивное поведение — это в психологии реальная возможность не унизить себя и других

Ассертивное поведение — это в психологии означает открытое, честное и прямое выражение другим людям своей точки зрения. При этом не умаляются их права и...