Домой Психика и здоровье Как снять стресс: 5 лучших способов для мужчин и женщин

Как снять стресс: 5 лучших способов для мужчин и женщин

Ускоренный ритм жизни современного человека, срочные задания на работе, рискованные финансовые мероприятия, неприятности в семье – все эти факторы провоцируют стрессовое состояние. Как снять стресс, не прибегая к седативным, успокаивающим препаратам – вопрос, интересующий многих. как снять стрессЕсть минимум 5 интересных способов, позволяющих привести организм в умиротворенное состояние. Но для этого важно вовремя понять, что он находится на грани стресса.

По каким признакам определяют стресс

сильные стрессыСамочувствие человека в стрессовой ситуации изменяется. Каждый реагирует по-своему, проявляя индивидуальные признаки нервного перенапряжения.

При этом, проследить изменения можно по 4 типам реакции организма:

  1. Ухудшение физиологического состояния. Повышается или понижается давление, не проходят головные боли, возможна температура или озноб. Бессонница, потеря или резкий набор веса, чрезмерная, внезапная потливость.
  2. Изменение эмоционального фона. Чувство необъяснимой обеспокоенности, агрессивность, безразличие на почве крайней степени усталости. Раздраженность поведением людей, проявлениями внешних факторов.
  3. Нарушение мозговой деятельности. Потеря концентрации внимания, увеличение количества ошибок из-за невнимательности. Сложность в запоминании и воспроизведении информации (человек читает несколько раз один и тот же абзац и не может запомнить, пытается вспомнить название песни, предмета, имя актера – и не находит ответа в памяти).
  4. Видоизменяется поведение. Отсутствие желания следить за своим внешним видом. Проявление несвойственных реакций на стандартную ситуацию, повышенная конфликтность, нежелание нести ответственность за свои поступки.

Если хотя бы 4 признака из перечисленных присущи в данный момент – стоит задуматься, как справиться со стрессом.

Стоит понимать, что стресс – это нормальная реакция человеческой сущности на возникшие трудности. Но находится в таком состоянии подолгу вредно для здоровья (как своего, так и окружающих). Важно научится определять и снимать напряжение.

5 способов снять стресс и нервное напряжение

У мужчин и женщин существует два популярных способа успокаивать нервы:

  • принять успокоительное (если не помогло сразу, то попросить любые таблетки у коллег и принять еще);
  • употребить алкоголь с последующей эмоциональной разрядкой (после использовать такой метод при каждом проблемном случае).

Ни один из этих способов не приносит пользу здоровью. Так как седативные препараты оказывают действие при систематическом приеме курсами, прописанными врачом, исходя из состояния конкретного пациента. Алкоголь вызывает привыкание и лишь ненадолго маскирует проблему, а не решает ее.

Для решения вопроса, как избавиться от стресса, желательно применять простые и безвредные для здоровья способы.

Глубокое дыхание, медитация

медитация, глубокое дыхание10 глубоких вдохов способны оградить человека от случайного резкого слова, брошенного сгоряча и необдуманного поступка. Достаточно закрыть глаза и вдохнуть на полный объем легких, используя брюшной тип дыхания. И только после этого принимать решение.

Восприятие ситуации без утрирования, в ее реальном виде

В состоянии стресса работники склонны преувеличивать сложившуюся негативную ситуацию с не решающимся вопросом. Психологи советуют отпускать проблему: понять, что проблема есть, выдохнуть, улыбнуться, выпить кофе, отвлечься. Понять, какие последствия будут в самом негативном варианте развития событий.

Приняв ситуацию такой, какая она есть, легче в ней ориентироваться и искать выход.

Понимание оборотной стороны

Вместо того, чтобы постоянно прокручивать произошедший инцидент, послуживший началу нервного перенапряжения, рекомендуют поискать положительную сторону момента. Например, ссора с коллегой помогла расставить точки над «i», высказать друг другу претензии в лицо. А потеря важного клиента – это возможность найти нового.

Занятие спортом

занятия спортомСиловые и кардио нагрузки заставляют организм вырабатывать гормоны, помогающие в борьбе с нервным возбуждением. Бег, плавание, фитнес, занятия на тренажере – помогают «выпустить пар». После 40-минутной тренировки улучшается настроение, повышается общий тонус.

Регулярные занятия в зале улучшают стрессоустойчивость.

Как снять стресс занимаясь творчеством

занятия творчествомВедущие мировые психологи исследовали явления выхода эмоций через творчество. Когда проблемой нельзя ни с кем поделиться, а держать ее в себе – значит не выходить из состояния стресса – нужно творить: петь, рисовать, играть (на пианино, гитаре, ударных), танцевать, лепить, вышивать. Подойдет вариант совместного творчества с ребенком, разовое посещение мастер-класса, урок для новичков по видео. Не важно, получится ли в итоге красивая песня или великолепная картина, важен сам творческий процесс.

Среди способов, как снять стресс и нервное напряжение для женщин, называют уборку, звонок подруге, посещение салона красоты, интимную близость, прослушивание любимой музыки в наушниках, прогулку на свежем воздухе.

Мужчинам советуют выпить не более 300 мл темного пива в компании друзей, поиграть в сетевую игру, посмотреть смешной ролик, пригласить любимую девушку на необычное свидание, прокатиться на велосипеде.как снять стресс - прогулка на велосипеде

Итак, чтобы снять стресс – нужно дать выход эмоциям, принять сложившуюся ситуацию и найти подходящий способ убрать напряжение.

Как снять стресс за 5-10 минут — видео

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Новые статьи:

Музыка от депрессии и стресса — может ли музыка успокоить

Для современного человека депрессия и стресс стали обычным явлением, с которыми приходится постоянно бороться. У каждого свои методы, однако современная психология постепенно приходит к...

Как превратить стресс в удовольствие от жизни

В современном мире люди живут в условиях жесткого прессинга — у них часто не хватает времени, их раздражают огромные расстояния и высокие скорости. Как...

Влияние стресса на организм человека: негативные факторы и возможные последствия

Необходимость жить в ускоренном темпе, затрагивает большинство современных людей, живущих в крупных мегаполисах, и вызывает у них различные расстройства. Влияние стресса на организм человека...

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Во время стрессового состояния организм человека вынужден работать на пределе возможностей. Как восстановить нервную систему после длительного стресса, чтобы избавиться от постоянной усталости и...

Как перестать заедать стресс: что нужно для этого сделать

Как перестать заедать стресс и наладить нормальное питание, без ежедневных героических усилий, направленных на снижение веса? Но все же, позволяющее постепенно сбросить несколько килограмм,...

Популярное за неделю

Абьюзер-мужчина: признаки эмоционального насильника

В русском языке значение слова «абьюз» означает психологическое насилие. Абьюзер-мужчина, признаки жестокого характера которого могут заставить содрогнуться, всегда стремится настоять на своем. Ради достижения...

Моральная усталость: как с ней бороться и быть счастливым

Человеку требуется отдых не только после тяжелого физического труда. Моральная усталость может оказаться более серьезной проблемой, если не следить за состоянием своего психического здоровья....

Человек, который любит одиночество: кто он

Для многих людей добровольное одиночество — долгожданный отдых, без которого их ожидает душевное истощение. Человек, который любит одиночество, оставшись один, наполняет гармонией свой внутренний...

Трансцендентальная медитация — особенности техники

Трансцендентальная медитация зародилась в Древней Индии, где она считалась тайной духовной практикой и передавалась от учителя к ученику. Главной отличительной особенностью техники является чтение...

Правила общения с друзьями для сохранения и укрепления дружбы

Дружба — близкие отношения, которые построены на взаимном доверии, привязанности и интересах. Примерно такое описание можно найти в любом толковом словаре, и именно поэтому...