Методы борьбы со стрессом: как не позволить себе заболеть

0
193

Современные методы борьбы со стрессом — эффективные способы, помогающие человеку сохранить свое психическое и физическое здоровье. Длительное нервное напряжение опасно. После сильных переживаний, человеческому организму угрожают серьезные последствия, как в эмоциональной сфере, так и со стороны физиологии.

методы борьбы со стрессомВ зависимости от особенностей неблагоприятных факторов (стрессоров), стресс может быть длительным или острым — возникающим внезапно, неожиданно для человека. Также стрессовые ситуации иногда бывают довольно часто, их влияние на человека имеет короткий период. Но главная опасность частых стрессов кроется в снижении адаптационной защиты организма, что может привести к психосоматическим заболеваниям.

Способы защиты от стресса

способы защиты от стресса

Иногда люди неосознанно «активируют» защитные функции организма для противостояния негативным воздействиям:

  1. Пассивная реакция — проявляется у людей, неготовых и неспособных бороться со стрессом. Они понимают всю безнадежность и беспомощность своего состояния, порой впадают в депрессию. Но такая реакция может пройти. Это связано с тем, что мужчины, чаще всего, решают прибегнуть к алкоголю, а женщины — искренне и от всей души поплакать, в ожидании сочувствия подруг.
  2. Активная защита — человек находит другую сферу деятельности, которая для него будет более полезной. Работа в саду, на ферме, спорт, хобби помогут ему справиться с временными затруднениями и привести организм в норму.
  3. Активное расслабление — наиболее актуальная реакция, позволяющая повысить природную адаптацию человека, избавиться от психического или физического напряжения.активное расслабление

Человек, находящийся в стрессовом состоянии не должен кардинально менять свои привычные обязанности. Монотонность и обыденность бытовых занятий, устоявшийся ритм жизни, могут положительно влиять на его самочувствие.

Методы борьбы со стрессом на работе и дома

методы борьбы со стрессомНа любой работе существует вероятность возникновения стрессовых ситуаций. Борьбу с ними нужно начинать, понизив свои ожидания и запросы. Возможно, они были завышенными и служили причиной расстройств и нервного напряжения.

Для того чтобы эмоциональное состояние человека оставалось в норме, он должен избегать возможных стрессовых ситуаций в профессиональной деятельности, для чего должен выполнять следующие действия:

  • планировать рабочее время, правильно распределять нагрузку, выделять время на отдых;
  • заниматься самообразованием — вовремя знакомиться с современными научными достижениями в профессиональной сфере, изучать и применять новые разработки в своей работе;
  • не обсуждать неприятности на работе, если одно только воспоминание о них вызывает болезненное чувство.

Стресс никогда не проходит сам, степень его негативного воздействия на организм со временем лишь увеличивается. Постоянная усталость и нервное напряжения серьезно подрывают здоровье.

Актуальными методами борьбы со стрессами считаются в настоящее время такие:

  1. Концентрация. У человека в состоянии стресса, не всегда может сосредоточиться на определенном деле. И если его внимание, в обычном состоянии, сконцентрировано на нескольких функциях или задачах, то при сильном эмоциональном напряжении человек не будет способен их контролировать. Чтобы такая ситуация не спровоцировала нервное истощение, следует начать выполнять специальные упражнения, восстанавливающие эту важную способность. Например, концентрация на определенном слове.
  2. Дыхательные упражнения. С помощью правильного дыхания можно снять мышечное и психическое напряжение. Эти упражнения можно выполнять в любом положении, но позвоночник должен находиться в только лишь в горизонтальном или в вертикальном. Глубокое регулируемое дыхание исключит перепады настроения. Продолжительные выдохи позволят успокоиться. Глубокое, спокойное и ритмичное дыхание позволяет сохранить здоровье и избавиться от нервного напряжения.
  3. Релаксация. Позволяет человеку контролировать свое настроение. Дает возможность задержать стрессовый импульс и ослабить его. Не допускает развития психосоматических патологий.

Одним из эффективных методов борьбы со стрессами является физическая активность. Для выработки в организме эндорфинов — гормонов счастья, нужно отправиться в ближайший тренажерный зал или фитнес-клуб.

Профилактика стресса

нужна профилактика стрессаПравильно спланированные занятия и работа не вызывают эмоционального напряжения, но неожиданные стрессовые ситуации возможны всегда. Стресс можно получить даже во время прогулки в городском сквере или отдыхая на южном курорте. Просто нужно уметь с ним справляться. От нервного перенапряжения защищает любимое хобби. Оно наполняет душу человека спокойствием и тихой радостью. Чтение книг, рисование, музыкальные занятия, вязание избавят от чувства душевного дискомфорта.

От здорового питания и отдыха эмоционального напряжения не будет. Хорошо выспавшийся человек, без проблем с ЖКТ, будет чувствовать себя замечательно, и начнет делиться с окружающими хорошим настроением.

Домашние питомцы — надежный и проверенный многими поколениями способ борьбы со стрессами. Коты, собаки, попугаи и другие семейные любимчики делятся с людьми своей беззаветной любовью и делают их намного лучше.

Эффективные методы борьбы со стрессом — видео

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here